В данной статье вы узнаете о лучшем упражнение для прокачки бицепса в домашних условиях. Не нужно никаких спортивных приспособлений в виде гантелей или штанги. Вам понадобится только портфель и различные утяжелители, это могут быть, к примеру, книги.
Берем портфель за ручки, ближе к основанию, ноги на ширине плеч и делаем 8 - 16 сгибаний рук в локте. Сгибание делаем взрывное, а разгибание максимально медленное. Если вам кажется это легко, можете добавить вес.
На этом все, спасибо за просмотр данной статьи.
