БЕГ - ГЛАВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ В АЭРОБИКЕ. Соблюдая несколько мер предосторожности и совершив небольшую подготовку перед бегом, вы действительно сможете укрепить свой организм. Но бег - не единственный способ заниматься спортом для поддержания здоровья.
Возможно, потому что вы видели так много тяжело дышащих, пропитанных потом бегунов, считающих частоту пульса, вы можете считать, что менее интенсивные упражнения - пустая трата времени. Однако, в действительности, умеренные физические нагрузки чрезвычайно полезны для здоровья, а ходьба - лучший способ сделать такие нагрузки постоянной частью вашей жизни.
Ходьба против бега
Эффективность любой физической активности зависит от трех элементов: интенсивности, продолжительности и регулярности упражнений.
Поскольку ходьба менее интенсивна, чем бег, чтобы получить от нее такую же пользу как от бега, придется ходить дольше и чаще. В качестве приблизительного ориентира действующие стандарты Всемирной ассоциации кардиологов предусматривают, что трудоспособные взрослые должны выполнять упражнения средней интенсивности (например, быструю ходьбу) в течение не менее 30 минут пять раз в неделю или интенсивные аэробные упражнения (например, бег) не менее 20 минут три раза в неделю.
Это заставляет бег казаться намного более экономным по времени, но если учесть дополнительную разминку, переодевание и смену обуви, в которых нуждаются бегуны, разница во времени значительно сокращается. Добавьте к этому время, необходимое для реабилитации от травм, полученных во время бега - на этом фоне ходьба выглядит довольно неплохо.
Отличие бега от ходьбы
Ходьба - не просто медленный бег. На любой скорости ходоки всегда одной ногой находятся на земле, в то время как бегуны в основном находятся в воздухе. И, по мере увеличения темпа, процент нахождения в воздухе на каждом шаге увеличивается. Бегуны, участвующие в соревнованиях, могут «зависать в воздухе» около 45% всего времени бега.
Вот почему бег - это высокоэффективное занятие. Каждый раз, когда бегуны приземляются, они подвергают свои тела напряжению, примерно в три раза превышающему их вес. Всего за 1 километр ноги обычного бегуна принимают на себя более 100 тонн нагрузки.
Но, хотя это и говорит о том, что для человеческого тела бег может быть безопасным и приятным. В то же время, риск травм, связанных с физической нагрузкой, у пешеходов гораздо ниже (от 1% до 5%), чем у бегунов (от 20% до 70%).
Ходьба и потеря веса
Упражнения сжигают калории. В случае ходьбы и бега калории, которые вы сжигаете, зависят в гораздо большей степени от пройденной дистанции и вашего веса, чем от темпа.
15-летнее исследование, проведенное в США в 2009 году среди 4995 мужчин и женщин, показало, что средний американец набирает около 2 килограммов в год. Но те люди, которые занимались ходьбой, набрали за годы исследования значительно меньший вес, чем те, кто этого не делал. И чем дольше и чаще они ходили, тем меньше была прибавка в весе. При этом самый яркий эффект наблюдался среди людей, имеющих наибольший вес.
Другие статьи о поддержании здоровья:
Больше статей на официальном сайте журнала Bonjour journal - bonjournal.ru