Валики жировых отложений на спине и животе,дряблость на руках - это так же волнует многих как и выпуклый живот с объёмной талией.
Как от таких излишков избавиться достаточно быстро и попутно потерять лишние килограммы?
В этой статье мы предлагаем несколько несложных упражнений
В комплексе они дают замечательный результат, не требуя лишних затрат и приспособлений для выполнения.
При выполнении предлагаемых упражнений работают основные группы мышц, что дает возможность увеличить жиросжигающий процесс.
Упражнение 1
Исходное положение: встаньте прямо, ноги шире плеч, руки вдоль корпуса.
Сделать наклон корпуса вниз до 90 градусов.
Одновременно поднять прямые руки в стороны.
Возвращаясь в вертикальное положение, согнуть левую руку и поднять согнутую правую ногу.
Стараясь достать колено правой ноги локтем левой руки.
Вернуть правую ногу в исходное положение, сделать наклон корпуса вниз до 90 градусов.
Одновременно поднять прямые руки в стороны.
Возвращаясь в вертикальное положение, согнуть правую руку и поднять согнутую левую ногу.
Стараясь достать колено левой ноги локтем правой руки.
Повторять упражнение 2-3 минуты.
Начинать упражнение выполнять в медленном темпе, четко выполняя каждое движение.
Упражнение 2
Исходное положение: упор на руки на диване ( или устойчивом стуле ) и ноги на полу. Ноги и руки находятся на ширине плеч.
Выполнить 5 отжиманий в медленном темпе.
Выполнить 10 отжиманий с ускорением.
И снова выполнить 5 отжиманий в медленном темпе.
Корпус, голова и ноги при выполнении упражнения должны находиться на одной линии.
Для изменения нагрузки на мышцы, попробуйте менять при выполнении расстояние между руками в упоре.
Сделать 2-3 подхода для выполнения этого упражнения с небольшими перерывами 5-10 секунд.
Упражнение 3
Исходное положение: сидя на полу, ноги согнуты, ступни плотно прижаты к полу на ширине плеч, руки в упоре на полу за спиной.
В медленном темпе приподнять бедра вверх на 10-20 см над полом.
Вернуться в исходное положение.
Выполнить 15-20 подъёмов бедер вверх, постепенно увеличивая расстояние от пола до максимально возможного.
Сделать 2-3 подхода с небольшим перерывом на отдых 5-10 секунд.
Конечно, без перехода на дробный прием пищи 5-6 раз в день с дефицитом калорий, быстрого и желаемого результата не достигнуть, это факт.
Вам может быть интересно:
Упражнения на каждый день от жира на животе, спине и талии.Видимый результат и быстрая потеря веса.
Салат+напиток вкусные и сочные для быстрого похудения, но с пользой для организма.
Медицинскую маску делаем дома без ниток и иголки за пару минут.
Быстрая зарядка для эффективного избавления от валиков на животе, спине и талии за несколько минут.
Делаем живот плоским, выполняя два эффективных упражнения с тройным эффектом 10 дней дома.
Несколько эффективных упражнений быстро уберут жировую прослойку с живота, спины, ног и ягодиц.
Пять упражнений избавляют от жира на животе , боках и спине.Видимый результат через 7-10 дней.
Всем Успеха в делах и Удачи!
Все рисунки и фотографии в этой статье взяты из свободного доступа в интернете.