Принять качественное решение для выхода из любой сложной ситуации возможно, если вы пребываете в состоянии эмоционального равновесия. Только так вы трезво оцениваете происходящее и способны адекватно действовать.
Умение сохранить ресурсное состояние — это душевный труд. Как же этому научиться?
1. Признайте наличие эмоции и назовите ее
Чтобы работать с эмоциями, нужно сначала признать их существование.
Научитесь называть свои эмоции: я злюсь, я печалюсь, я радуюсь. Поищите оттенки эмоциональных состояний — их существует больше сотни!
Признайте, хотя бы самому себе, что у вас есть “негативные”, “неодобряемые” эмоции: трусливость, злорадство, любопытство покопаться в чужих тайнах…
Если вы не до конца осознаете свои переживания, то не понимаете какую роль эмоции играют лично для вас.
С принятия любых своих эмоций начинается способность их контролировать.
Иначе, при любых похожих ситуациях вы будете вынуждены переживать эмоциональный взрыв и бесконечно ходить по кругу
2. Проанализируйте, о чем говорят ваши эмоции
Научитесь осознавать, в чем суть и ценность ваших эмоций, особенно “негативных”.
- О чем сигнализируют ваши переживания?
- На что обращают Ваше внимание?
- Над чем стоит задуматься?
- Что следует изменить?
Будьте честны с собой, отвечая на эти вопросы.
Возможно, обида указывает на потребность в признании, а злость защищает от разрушительного человека в вашей жизни.
А может быть, истеричным поведением вы привыкли добиваться своего от несговорчивых людей? В этом случае стоит поискать другие варианты…
Как только вы понимаете ценность, лежащую за всплеском эмоций, они автоматически утихают.
3. Не принимайте на личный счет
Научиться не принимать на личный счет все, что происходит с вами.
Если на вас накричал муж или начальник, это не означает, что вы в чем-то провинились.
Возможно, у них плохое настроение, к вам лично это отношения не имеет. Просто вы оказались не в том месте и не в то время.
Не стоит втягиваться в этот негатив, реагируя эмоцией обиды или гнева. Впрочем, вы имеете право спокойно и корректно отстоять свои границы.
4. Примените медитации и духовные практики
Если вы подвержены эмоциональных взрывам или длительным переживаниям, у вас высокая чувствительность — научитесь успокаиваться даже в самых сложных ситуациях.
В этом помогают медитации. Даже после короткой практики вы почувствуете расслабление, накал эмоций утихнет.
Регулярные медитации настроят ваш мозг на более позитивное мышление.
Еще одна простая и действенная техника — заземление дыханием. Глубоко вдохните и выдохните в землю несколько раз.
5. Действуйте по-новому
Приучайте себя по-новому реагировать на привычные “негативные” ситуации.
Например, можно попробовать перевести назревающий скандал в шутку, и таким образом, разрядить обстановку.
Если вам не приходит в голову, как действовать по-другому, потренируйтесь этому в игровой форме (например, на тренингах). Можете почерпнуть вдохновения из книг, фильмов.
6. Поймите природу эмоций
Читайте книги и статьи про эмоции: почему они возникают, как влияют на тело и сознание.
Рекомендуем посмотреть мультфильм 2015 года «Головоломка». Сюжет о том, как наши эмоции влияют на нас. Жизнь летит в тартарары, пока мы не научимся понимать и управлять своими эмоциями!
Каждому человеку дана возможность поддерживать себя в позитивном настроении.
Осознанный человек умеет владеть собой, отслеживать и управлять своими эмоциями.
Не подавлять в себе эмоции, а понимать причины их возникновения как у себя, так и у окружающих.
И тем самым, управлять своей жизнью, создавая в ней больше счастья и внутренней гармонии!
Пожалуй, самый важный шаг к эмоциональному исцелению — это умение простить своих обидчиков, отпустить боль своего прошлого.
Всем успехов и хорошего вам дня!!