Удобно для квартиры, никакого шума. Тренировка с малой ударной нагрузкой для ног.
Начнем!
1. Наклоны вперед со скручиванием
Встаньте ровно, руки вытянуты в стороны на уровне плеч.
Поверните корпус, пытаясь достать левой рукой пальцев правой ноги. Повторите упражнение в другую сторону.
Время выполнения: 00:30
2. Вращение ногами от бедра
Встаньте ровно, руки на талии.
Поднимите левую ногу и делайте круговое движения сначала по часовой, а затем против часовой стрелки.
Поменяйте ногу и повторите упражнение
Время выполнения: 00:30
3. Подъемы правой ноги в сторону лежа на боку
Ложитесь на левый бок, левая рука под головой.
Согните колени под углом в 90 градусов перед собой.
Время выполнения: 00:20
4. Подъемы левой ноги в сторону лежа на боку
Ложитесь на правый бок, правая рука под головой.
Согните колени под углом в 90 градусов перед собой.
Время выполнения: 00:20
5. Махи левой ногой лежа на боку
Ложитесь на правый бок, голова на правой руке, ноги вытянуты.
Поднимите и подтяните левое колено к корпусу, а затем сделайте мах левой ногой назад. Повторите упражнение.
Время выполнения: 00:20
6. Махи правой ногой лежа на боку
Ложитесь на левый бок, голова на левой руке, ноги вытянуты.
Поднимите и подтяните правое колено к корпусу, а затем сделайте мах правой ногой назад. Повторите упражнение.
Время выполнения: 00:20
7. Лягушка
Ложитесь на спину, ноги подтянуты, колени согнуты, пятки сведены вместе. Руки лежат на полу вдоль тела.
Выпрямите ноги, а затем верните в исходное положение.
Повторите упражнение
Время выполнения 00:30