Знакома ситуация, приходишь домой с работы злой, раздражённый, начальник хочет всё и сразу, садишься на кресло и начинаешь думать, какой он козёл, в это время прибегают дети начинают кричать, ты злишься ещё больше, приходит жена/муж, и тоже что-то от тебя хотят, ты не выдерживаешь и срываешься на них, потом полночи не можешь уснуть из-за того, что чувствуешь себя виноватым. Знакомо?
Но в чём основная проблема, вам не кажется что наш герой всё время находился в прошлом, и каждое его действие загоняло в круг мыслей о прошлом, но не о настоящем. Дома он думал о работе, когда он должен был спать, мучал себя сказанными им словами во время ссоры и, конечно, они были не обдуманы, так как он не смог абстрагироваться от прошлого и остался в нём.
Возможно, у вас уже назрел вопрос, при чём тут медитация?
Я не отношу медитацию к религии, хотя во многих она встречается. Я руководствуюсь исключительно научными исследованиями, так медитацию используют в психотерапии для лечения тревог, депрессий, панических атак и т.д. Учёные крупных университетов мира (Оксфорд, Гарвард) изучают вопрос того, как медитация влияет на наш мозг, и ответ есть, положительно! Доказано, что современные установки мира, сильно повлияли на работу нашего организма в целом и мозга в частности, стрессы, постоянные заботы, работа, малоподвижный образ жизни и ухудшающаяся экология, это всё привело к многочисленным депрессиям и апатиям. Связанно это с тем, что во время эволюции человека всего этого не было, использование гормона кортизола (который ещё называют гормоном страха) было равномерным и необходимым для выживания, сейчас же он порой повышен и водит нас в стресс, не стоит забывать и о том факторе, что люди были более осознаны и жили здесь и сейчас.
Современные люди порой живут негативными мыслями, прокручивая одно и то же тысячу раз, повышая тем самым уровень стресса. Нам так не хватает чистого ума и жизни в данный момент, осознанности в своих действиях.
Медитация — это уникальный метод очищения ума, наслаждения настоящим, осознанности, борьбы со стрессом, творчества. Кстати, вы знали, что многие крупные компании организуют комнаты для медитации для своих сотрудников, повышая их производительность и креативность.
Почему это уникальный метод?
Медитацию можно выполнять где угодно и когда угодно, занимает немного времени, а отдача максимальная, главное, делать это каждый день, как говорится, всё гениальное просто.
Конечно, есть рекомендации для выполнения «идеальной» медитации, но это скорее условности, но пару раз попробовать стоит, может и понравиться. А так можно даже на автобусной остановке.
- Лучше если медитацию вы будете проводить на улице, свежий воздух и природа.
- Одежда должна быть свободной.
- Утреннюю медитацию лучше проводить натощак.
- Медитировать можно утром и вечером.
Техники медитации.
Их существует множество, каждый найдёт комфортный для себя. Основной принцип: есть якорь, который постоянно «убегает» и на нём нужно держать фокус, как только вы его теряйте нужно его вернуть, именно этот процесс возврата тренирует нас.
Какие есть позы: сидя с прямой спиной, лёжа, стоя.
Якоря:
- Наше тело. Попробуйте его чувствовать начните с большого пальца правой ноги, поднимайтесь выше, потом перейдите к левой ноге, повторите действия, поднимайтесь всё выше и выше.
- Самый распространённый это дыхание. Концентрируйтесь на нём, не изменяя его.
- Слух. Слушайте всё, что происходит вокруг, может это птицы поют, а может шум дороги или это тиканье часов.
- Самый для меня простой способ — это счёт от 1 до 5. Если вы заметили, что уже 8, то вы отвлеклись, начните заново.
Кстати, если вы в квартире или в дороге, можно включить звуки природы.
Что делать, если у меня начинает всё чесаться, затекать и т.д.?
Вам помогут следующие правила:
- Вы почувствовали нужду в действии, подумайте об этом действии, но не выполняя, возвращайтесь к медитации.
- Если та же самая потребность появилась вновь, то повторите 1 пункт.
- Если это чувство пришло вновь, то выполните его, но осознано, если чешется нога, смотрите на руку, ведите её к месту где чешется, начните чесать, сгибая пальцы руки, проводите по тому месту, ощущая, как это проходит, вернитесь к медитации.
У меня паника, стресс, что делать?
Бывает когда что-то предстоит и вы чувствуйте страх, ещё говорят ком в горле или камень на душе, сосредоточьте всё своё внимание на этом неприятном ощущении, дышите глубоко, и вы начнёте чувствовать, как это проходит.
Надеюсь, у вас не осталось никаких вопросов и вы начнёте медитировать уже сегодня, если всё же есть вопросы задавайте их в комментарии.
Спасибо за прочтение! Дальше интересней! Подпишитесь!