Правильное питание для женщины после сорока лет - это залог здоровья, а так же красоты, молодости и стройности. Ведь наш организм не молодеет, все меньше вырабатывается необходимых гормонов. Обменные процессы замедляются и лишний вес тут как тут.
Поможет нам сбалансированное питание. Корректировка питания необходима, т.к. идёт гормональная перестройка организма.
Рассмотрим основные правила питания:
1. уделяем внимание здоровой пище, богатой антиоксидантами и витаминами
-ярко окрашенные фрукты и овощи- это лучший источник антиоксидантов.
Нужно кушать пять порций в день.
2. следим за достаточным поступлением железа в организм - это очень важно для укрепления иммунитета.
-печень и постное красное мясо, лучшие источники железа.
Кушаем два раза в неделю по 100гр.
3. незабываем о пользе сырых овощей. Едим много зеленых листовых овощей.
-свекла, шпинат, зелёная фасоль, спаржа, брокколи.
Заправляем овощные салатики подсолнечным, оливковым или льняным маслом.
Растительные жиры обязательны- 30-50 гр. в день.
4. Ежедневно кушаем рыбные или мясные блюда, нежирный творог, яица.
5. Уделяем внимание и физическим нагрузкам.
6. алкоголь исключить. Можно только бокал красного сухого вина.
7. 2 литра воды в день, но на ночь потребление сократить, что бы избежать появления отёчности.
Но самое главное , я считаю, употребляя любые продукты - это мера. Не переедать. Учимся есть маленькими порциями. Главное правило, всё что вкусненькое, сладенькое и жирненькое - это в первой половине дня. Больше овощей во второй. Вода! И тогда все будет отлично)
Подписывайся на наш канал, если статья была полезной. Будет ещё много интересного.