Вы - это то, что вы обычно делаете .
Психическое здоровье - это часто неправильно понимаемая тема:
- Многие люди считают, что психическое здоровье предопределено - что вы, по существу, находитесь во власти своей генетики и химии мозга.
- Другие люди считают, что это просто вопрос силы воли — “просто думайте позитивно” - говорят они.
Но правда находится в самом неожиданном месте:
Психическое здоровье—это не вопрос судьбы или силы воли, а главным образом вопрос привычек.
Лучший способ для укрепления психического здоровья - это помочь людям выработать здоровые привычки, особенно умственные привычки.
Это не означает, что другие факторы, такие как ваша биология или социальный контекст, не имеют значения — они определенно имеют значение! Но для большинства из нас, контроль над выбором привычек, определяет как нам жить.
Вот четыре необычные привычки, которые улучшат ваше психическое здоровье и жизнестойкость.
1. Исследуйте свой ум.
Метакогнитив - это способность наблюдать и думать о своем собственном разуме и о том, как он работает, и является ключевым ингредиентом для прочного психического здоровья.
Большинство людей действуют на автопилоте, особенно когда задействованы сильные эмоции:
- Вы чувствуете гнев и сразу же набрасываетесь — говорите что-то саркастическое, хлопаете дверью или даже просто размышляете о том, насколько ужасен кто-то другой.
- Вы чувствуете беспокойство и сразу же пытаетесь отвлечься на бессмысленные действия или звоните другу за утешением.
- Вы чувствуете грусть и сразу же переходите на алкоголь или пищу, чтобы заглушить боль.
Импульсивность не только приводит к плохим решениям, но и мешает нам узнать что-то новое о самих себе.
Например, если вы всегда прибегаете к сарказму, когда чувствуете гнев, ваше видение того, что такое гнев и что он означает, довольно ограничено. Это просто плохое предчувствие, которое приводит к тому, чтобы говорить жестокие вещи.
С другой стороны, если вы культивируете привычку наблюдать за своими мыслями и чувствами — особенно за неприятными — вы можете начать интересоваться ими.
Когда вы научитесь интересоваться своим собственным умом, самосознание и рост не останутся далеко позади.
Например, если вы потратите минуту на наблюдение и проявите любопытство по поводу своего гнева, вы можете понять, что за вашим гневом стоит некоторый страх — страх, что люди не будут любить вас таким, какой вы есть, страх, что вы будете одиноки, возможно, даже страх самого вашего гнева. Это означает, что гнев и все поступки, вытекающие из него, — это просто отвлечение внимания от реальной проблемы - вашего страха и неуверенности.
Попробуйте остановиться и пронаблюдать с любопытством за своим умом.
В следующий раз, когда вы почувствуете сильную эмоцию, нажмите кнопку паузы. Тогда спросите себя: что происходит у меня в голове прямо сейчас?
"Между стимулом и реакцией есть пространство... в этом пространстве наша сила выбирать свою реакцию. В нашем ответе лежит наш рост и свобода.”
- Виктор Франкл
2. Будьте сострадательны к своим страданиям.
Верным признаком душевного здоровья является то, что вы сострадательны к себе в трудные времена — что вы подходите к своим ошибкам и страданиям мягко, рационально, не прибегая к крайностям.
Всех психически расстроенных людей объединяет отсутствие у них привычки к само состраданию .
Само сострадание означает, что во время боли или страдания вы относитесь к себе так же, как вы относились бы к хорошему другу — чутко, уравновешенно, без осуждения.
По иронии судьбы, в то время как большинство из нас довольно хорошо умеют быть сострадательными к другим людям, не терпимы к самим себе:
- Когда вы совершаете ошибку, вы сразу же начинаете критиковать себя с негативным внутренним разговором и катастрофическими предсказаниями.
- Когда вы чувствуете себя расстроенным или испуганным, вы сразу же критикуете себя за то, что слабы, и оцениваете свою боль как глупую или тривиальную.
- Когда вы не уверены или смущены, вы сравниваете себя с другими — как будто стыд будет мотивировать вас разбираться в вещах.
Другими словами, ваша стандартная реакция на ошибки и боль должна быть жесткой к себе. Это, вероятно, результат культуры, которая настаивает на том, что единственный способ достичь успеха в жизни (и, следовательно, счастья) - это быть жестким к себе.
Но я не вижу никаких свидетельств того, что строгое отношение к себе в конечном счете улучшает ваш успех или счастье. Во всяком случае, люди, которые добились успеха, вероятно, получили его, не из - за отсутствия само сострадания.
Противоядие от того, чтобы быть жестким к себе, - это само сострадание.
Важно отметить, что само сострадание не означает, что вы мягкий или избалованный, это просто означает, что вы взвешенно смотрите на свои ошибки и неудачи:
- Само сострадание означает признание своих неудач такими, какие они есть, не зацикливаясь на них.
- Само сострадание означает напоминание себе, что вы больше, чем сумма ваших ошибок. Гораздо более.
- Само сострадание означает признание того, что только потому, что вы чувствуете себя плохо, не означает, что вы плохи.
Нет большей силы, чем способность быть нежным с самим собой.
- Мягкое побеждает твердое.
Медленное побеждает быстрое.”
— Лао-цзы
3. Будьте гибки в своем поведении.
Красноречивым признаком плохого психического здоровья является жесткое поведение. Но его противоположность-гибкость-является ключом к более сильной, более здоровой эмоциональной жизни.
Есть старая поговорка: “Самая большая глупость — это делать тоже самое и надеяться на другой результат”.
Хотя большинство из нас, вероятно, не соответствует юридическим критериям безумия. Нетрудно вспомнить время, когда Вы страдали эмоционально, и совершали ту же самую глупость — застряли во вчерашнем дне, цепляясь за старое и думали, что будет лучше, но становилось только хуже.
Например:
- Когда вы чувствуете себя подавленным, очень легко изолировать себя и отделиться от мира.
- Когда вы чувствуете себя виноватым или пристыженным, возникает соблазн снова и снова повторять свои прошлые ошибки в цикле размышлений и самокритики.
- Когда вы чувствуете тревогу и страх, легко потерять себя в бессмысленном отвлечении, а не противостоять своим страхам.
Другими словами, мы все склонны застревать в привычных способах реагирования на стресс и болезненных эмоциях. Мы плохо себя чувствуем, и наше поведение по умолчанию срабатывает, часто без особого осознания.
Но вот в чем дело…
Вы не можете продолжать делать то же самое старое и ожидать новых результатов.
- Если каждый раз, когда вы чувствуете беспокойство, вы начинаете беспокоиться — а затем обнаруживаете, что беспокойство только делает вас более тревожным — может быть, пришло время подумать о новом способе реагирования на беспокойство?
- Если каждый раз, когда вам грустно, вы начинаете размышлять — а затем обнаруживаете, что размышления только ухудшают ваше самочувствие — может быть, пришло время подумать о новом способе реагирования на печаль?
- Если каждый раз, когда вы чувствуете гнев, вы критикуете других людей — а затем обнаруживаете, что критика только ухудшает ваше самочувствие в долгосрочной перспективе —может быть, пришло время подумать о новом способе реагирования на ваш гнев?
Вместо того, чтобы принимать по умолчанию все те же старые стратегии, постарайтесь быть гибкими в том, как вы реагируете на трудности:
- Возьмите новую перспективу. Спросите себя: как бы на это посмотрел кто-то другой?
- Поэкспериментируйте с новыми моделями поведения. Проверьте, что происходит, когда вы прикусываете язык вместо того, чтобы наброситься или позвонить другу вместо того, чтобы изолировать себя.
- Изучайте других людей. Обратите внимание на то, как люди, которыми вы восхищаетесь, реагируют на сложные ситуации и стресс: что они делают по-другому и как это может выглядеть для меня ?
Будьте ученым в своей собственной жизни: наблюдайте за тем, что не работает, формулируйте новую теорию, проверяйте ее и смотрите, как она работает.
Вы можете придумать свой путь к почти любой форме страдания, но только через принятие действий, которые вы действительно будете двигаться дальше.
“Ты не можешь изменить то, что ты есть, только то, что ты делаешь.”
- Филипп Пулман
4. Будьте настойчивы в своих ценностях.
Настоящая трагедия хронических эмоциональных страданий заключается в том, что вы настолько поглощены облегчением своей боли, что теряете из виду самое главное — свои ценности и стремления.
Когда мы чувствуем какую — либо боль — в том числе и эмоциональную-наше внимание обращается на поиск как можно более быстрого способа облегчить эту боль.
Например: когда ваш палец чувствует боль и вы понимаете, что он покоится на горячей сковороде, все ваше внимание и энергия направляются на то, чтобы убрать руку с горячей сковороды. И не зря - было бы опасно и вредно оставить свою руку на горячей плите!
Но, в то время как боль часто является показателем опасности, это не всегда так. Эмоциональная боль, какой бы сильной она ни была, сама по себе не опасна — никакая печаль или тревога, например, не могут причинить вам вреда.
Но здесь легко запутаться. Легко рассматривать любую боль как признак опасности. И когда мы делаем это, это означает, что мы направляем все свое внимание и энергию на то, чтобы избежать этой боли.
Но есть цена этой мгновенной стратегии избегания боли:
Когда вы проводите все свое время, убегая от того, чего вы не хотите, остается очень мало времени для того, чтобы бежать к тому, что вы действительно хотите.
Если вы страдаете от хронических проблем с психическим здоровьем или эмоциональной борьбы, вы, вероятно, узнаете, что эта модель вашей жизни сжимается и сужается, поскольку все становится меньше боли.
И хотя эта стратегия обгонять свою боль имеет смысл на интуитивном уровне, она почти никогда не работает в долгосрочной перспективе. И на самом деле, это часто делает вещи еще хуже:
- Избегая своего горя, заглушая его постоянным отвлечением, вы только увеличиваете его.
- Избегая вашего социального беспокойства, не выходя так долго, вы только усиливает его.
- Избегание своих целей, потому что вы боитесь потерпеть неудачу, только усугубляет проблемы с самооценкой.
Лекарство от хронического избегания жизни - это самоутверждение.
Выработка привычки к самоутверждению означает, что вы учитесь уверенно идти за тем, что вы хотите, и устанавливаете границы того, чего вы не хотите, с силой:
- Попросите более приятный столик в ресторане, даже если вы беспокоитесь, что официант может подумать о вас плохо.
- Откажитесь вступать во враждебные разговоры с коллегами, даже если вы чувствуете себя правым, чтобы поставить их на свое место.
- Примите решение, оставьте свою работу и попробуйте новую карьеру, даже если вы боитесь.
В конце концов, единственный способ действительно и последовательно чувствовать себя лучше - это начать двигаться к тому, что имеет наибольшее значение, даже если вам этого не хочется.
Позвольте разуму и ценностям руководить вашими решениями и верьте, что ваши чувства последуют со временем за Вами.
“Если ты не знаешь, куда идешь, то можешь туда и не попасть.”
- Йоги Берра
Все, что вам нужно знать
Психическое здоровье не определяется вашей генетикой. Оно так же просто, как позитивное мышление. Психическое здоровье строится и поддерживается путем культивирования здоровых, последовательных привычек:
Будьте последовательны исследуя свой ум.
Будьте сострадательны к своим страданиям.
Будьте гибки в своем поведении.
Будьте настойчивы в своих ценностях.
Подписывайтесь на канал "Гора идей", ставьте лайки и дизлайки пишите свои комментарии и будьте счастливы. Продолжим вместе генерировать "Гору идей". У нас только самые полезные советы.