В первую очередь надо понимать, что в случае, если вы испытываете голод, любой перекус будет правильным. Дело в том, что при долгом голодании происходит выброс кортизола - гормона стресса, а этого лучше избегать. Не стоит забывать, выбирая перекус, предпочтение стоит отдавать максимально полезным продуктам.
Какой должен быть здоровый перекус?
Продукты в список рациона, необходимо включать в соответствии с их полезными свойствами. Количество продуктов ограничивайте до маленьких порций. Так будет легче следить за объемом съеденной пищи. Старайтесь, каждый день, разнообразить свое промежуточное питание. Тогда организм будет лишен соблазна отведать чего-либо вредного.
Какие продукты можно употреблять что бы перекус был правильным?
Для перекуса должны использоваться продукты богатые белками и углеводами. Они не сильно калорийны, и подарят Вам много энергии на целый рабочий день.
Такими продуктами являются:
- творог, йогурт;
- цитрусовые;
- орехи, сухофрукты, ягоды;
- яйца;
- свежие овощи и фрукты.
Например, орехи полезны для организма, но этот продукт с высокой калорийностью. В течении дня перекусывать только орехами не правильно, так можно случайно и набрать вес. И дело будет не в орехах, а в неограниченном потребление их. Так как достаточно будет всего одну горсть, а если ничего другого на перекус не будет, то мало кто ограничится одной горстью орехов. Если у вас будет выбор съесть на перекус орехи и сухофрукты, или протеиновый батончик, то лучше выбрать батончик, так как там правильно сбалансированы и распределены все три компонента белки, жиры, углеводы.
Нужно ли перекусывать до/после тренировки?
До силовой тренировки нужен полноценный прием пищи за два-три часа. Так у вас буден энергия для занятий спортом. После тренировки нужна белковая пища, чтобы быстрее восстановить силы и обеспечить организм ростом мышц.
Неправильный перекус!
21 век, это время информационных технологий. Время когда свободного времени у людей все меньше и меньше. Время, когда еда материализуется на твоем столе за считанные минуты. Все, что Вам для этого нужно, это смартфон с доступом в интернет. Вот только к сожалению еду эту вряд ли можно назвать полезной. А неправильные перекусы вредят нашему с вами здоровью. Они дают нам кратковременное ощущение сытости и через какое то время наш организм требует вновь утолить его потребности. Всем тем кто следит за своим здоровьем и своей фигурой следует избегать во время перекусов таких продуктов как:
- фастфуд
- газировка
- торты, пирожные, конфеты и печенье
- колбасные изделия
- лапша, картошка и супы быстрого приготовления
- сухарики, чипсы, соленые орешки и соленая рыбка
Правильный перекус может не только сохранить здоровье, но также фигуру и нервы человека. Придерживаясь определенного режима питания и не забывая про правильные перекусы, Вы день за днем будите чувствовать себя полным энергии человеком. Лишние килограммы уйдут, и здоровье будет намного крепче. Поэтому питаться нужно правильно и при этом получать удовольствие.
Примеры здоровых и быстрых перекусов:
1. Хлебцы с творогом (не жирным) можно сверху положить помидорку
2. Йогурт (не жирный) с мюсли и фруктами
3. Шаурма с курицей и овощами. (Используем тонкий лаваш и немного сметаны)
4. Банан с кефиром (измельчить вилкой банан и залить кефиром)
Вариантов перекусов очень много, используйте правильные продукты и тогда вы будете энергичны и бодры весь день.