Рады видеть вас на канале "Ящик Здоровья"
Для привлечения внимания, покорения мужчин с первого взгляда, девушкам приходится заниматься чуть ли не круглые сутки в зале, чтобы выглядеть привлекательно и подтянуто. Для поддержания физической формы, помогут даже самые обычные занятия физкультурой, но на данный момент, в мире присутствует множество различных упражнений, которые могут без особого труда сделать ваше тело красивым.
Для того, чтобы убрать или подтянуть живот, бока, или же укрепить мышцы спины или брюшного пресса, существует множество различных комплексов упражнений, которые можно найти даже в интернете.
Но не будем забывать и о правильном питании. Ведь именно оно, помогает нам достичь в большей степени желаемых результатов. Существует несколько рекомендаций, для того, чтобы вы смогли укрепить мышцы живота, убрать бока, а также тонкой талии:
- Убираем все сладкое из вашего рациона;
- Не нужно слишком много включать в рацион соли;
- Советы диетологов - кушаем часто, но небольшими порциями;
- Абсолютное исключение из вашего рациона как жареной так и жирной пищи;
- Обильное питьё очищенной воды.
Упражнения для боков и живота
Как же хочется иногда одеть красивое платье или, какой-нибудь костюмчик, выйти на прогулку и ошеломлять взоры окружающих своим нарядом и фигурой. Но не все могут это себе позволить. Надевать на себя много одежды, и лишь для того, чтобы никто не видел ваши складки живота или боков.
Этой проблемы можно избежать, ведь вы можете заниматься упорными тренировками и дома. Если конечно вы не будете лениться, и пропускать тренировки. Девушки всегда переживают за свою фигуру, и поэтому сегодня мы с вам разберем упражнения, которые помогут вам избавиться от висячих боков и живота в домашних условиях.
Упр. 1
Ноги на ширине плеч, руки кладем на пояс, и делаем приседания как можно ниже. Выполняем по 10-15 раз.
Упр. 2
Ложимся на спину, руки вдоль туловища. Ноги в коленях согнуты. Сначала левой рукой дотягиваемся до левой пятки, затем также только с правой рукой. Одновременно при этом напрягаем боковые мышцы. Выполняем по 15 раз на каждую руку ( в сумме 30 на две руки ).
Упр. 3
Планка (для тех кто не знает). Принимаем упор лёжа, только встаем не на прямые руки в упоре лежа, а на локти, тем самым планка принимает вид - вы стоите в упоре лежа на локтях, ноги можно упереть в стену. И как можно сильнее напрягаете ваш пресс. Одновременно с прессом можно напрягать и ноги. Стоим в планке для начала 30 сек. затем можно увеличивать время стояния.
Упр. 4
Ложимся на спину, руки вдоль туловища. Ноги вытянуты вдоль пола. Поднимаем ноги буквально, чтобы не касались земли, и держим их таким образом 30 сек. Параллельно держа ноги, можно делать ножницы, чтобы укреплялись брюшные мышцы живота.
Упр. 5
Ложимся на спину, руками фиксируем голову сзади, поднимите немного спину, чтобы вы чувствовали, как напрягается ваш пресс. Поднимаем ноги, и делаем велосипед. Крутим ногами в воздухе, тем самым напрягаются как брюшные мышцы, так и укрепляются мышцы ног и бедер. Выполняем 1 мин.
Также для сжигания жира, и придания форм, поможет самая обычная езда на велосипеде. Позовите друзей покататься на велосипеде, и вы проведет время хорошо, и тем самым подкачаете и уберет лишние жиры.
Если же у вас нет велосипеда, то попробуйте сделать его дома, ложитесь на спину, поднимаете ноги в воздух, и крутите педали.
С помощью этих несложных упражнений, если вы не будете лениться, и каждый день делать их, то в скором времени вы обретёте красивые и подтянутые формы.