В этой статье расскажем какими простыми упражнениями можно быстро уменьшить объём живота, бедер и талии простыми упражнениями в домашних условиях.
Кроме всего перечисленного выше, такие упражнения
укрепят каркас спины,
уменьшат объем талии,
улучшают осанку.
Для выполнения этих упражнений понадобится устойчивый стул со спинкой или любая соответствующая опора.
Упражнение 1
Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе, левой рукой держитесь за спинку стула.
Стул стоит слева от Вас.
Выполнить 5 махов правой ногой вперед.
Начиная с небольшого отрыва от пола и доведя подъём ноги вверх до максимального.
Вернуться в исходное положение.
Выполнить 5 махов правой ногой назад.
Начиная с небольшого отрыва от пола и доведя подъём ноги вверх до максимального.
Вернуться в исходное положение.
Повернуться так, чтобы стул был справа от Вас.
Выполнить 5 махов левой ногой вперед.
Начиная с небольшого отрыва от пола и доведя подъём ноги вверх до максимального.
Вернуться в исходное положение.
Выполнить 5 махов левой ногой назад.
Начиная с небольшого отрыва от пола и доведя подъём ноги вверх до максимального.
Вернуться в исходное положение.
Сделать 2-3 подхода для каждой ноги.
Упражнение 2
Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе, левой рукой держитесь за спинку стула.
Стул стоит слева от Вас.
Выполнить 15 махов правой ногой в сторону.
Начиная с небольшого отрыва от пола и доведя подъём ноги вверх до максимального.
Вернуться в исходное положение.
Повернуться так, чтобы стул был справа от Вас.
Выполнить 15 махов левой ногой в сторону.
Начиная с небольшого отрыва от пола и доведя подъём ноги вверх до максимального.
Вернуться в исходное положение.
.Сделать 2-3 подхода для каждой ноги.
Упражнение 3
Исходное положение:встаньте прямо, ноги вместе, руки сложены на уровне груди.
Согнуть правую ногу в колене.
Поднять её вверх 5-10 раз.
Начиная с небольшого отрыва от пола и доведя подъём ноги вверх до максимального.
Вернуться в исходное положение.
Согнуть левую ногу в колене.
Поднять её вверх 5-10 раз.
Начиная с небольшого отрыва от пола и доведя подъём ноги вверх до максимального.
Вернуться в исходное положение.
Сделать 3-5 подходов для выполнения упражнения каждой ногой.
Предлагаемые сегодня простые махи ногами в разные стороны, незаслуженно забытые.
Хотя они позволяют проработать средние ягодичные мышцы, которые придают ягодицам округлую форму и вполне может помочь вам изменить фигуру к лучшему
Эти упражнения простые и доступные для выполнения, но они дают замечательный результат.
Чтобы ускорить сжигание жира в организме, нужно не столько интенсивно заниматься, сколько соблюдать правильное питание.
Благодаря этому резко увеличивается дефицит калорий в организме, и соответственно результат вы увидите быстрее.
Вам может быть интересно:
Упражнения на каждый день от жира на животе, спине и талии.Видимый результат и быстрая потеря веса.
Салат+напиток вкусные и сочные для быстрого похудения, но с пользой для организма.
Медицинскую маску делаем дома без ниток и иголки за пару минут.
Быстрая зарядка для эффективного избавления от валиков на животе, спине и талии за несколько минут.
Делаем живот плоским, выполняя два эффективных упражнения с тройным эффектом 10 дней дома.
Несколько эффективных упражнений быстро уберут жировую прослойку с живота, спины, ног и ягодиц.
Пять упражнений избавляют от жира на животе , боках и спине.Видимый результат через 7-10 дней.
Всем Успеха в делах и Удачи!
Все рисунки и фотографии в этой статье взяты из свободного доступа в интернете.