Сколько нам нужно спать?

Позволяет сначала определить, сколько отдыха вам нужно по возрасту, согласно предложениям Центра по контролю и профилактике заболеваний:

 От 0 до 3 месяцев - от 14 до 17 часов

 С 4 до года - с 12 до 16 часов в день

 1-2 года - с 11 до 14 часов каждый день

 С 3 до 5 лет - с 10 до 13 часов каждый день

 С 6 до 12 лет - с 9 до 11 часов каждый день

 С 13 до 18 лет - с 8 до 10 часов в день

 С 18 до 25 лет - с 7 до 9 часов каждый день

 С 26 до 64 лет - с 7 до 9 часов каждый день

 65+ лет - от 7 до 8 часов каждый день

 Как указывает Центр по контролю и профилактике заболеваний, взрослые со всего мира признают, что, вообще говоря, им не дают предложенных длительных периодов отдыха. Если у вас нет шансов, что вы один из них, вам не о чем беспокоиться, в свете того факта, что мы будем управлять вами по крупицам, и вы поймете, как обеспечить себя, и примите предложенные мера отдыха каждый день.

 По какой причине мы отдыхаем

 Исследователи уже давно пытаются найти ответ на этот запрос. В любом случае, они, несмотря ни на что, не имеют хорошего ответа. Без сомнения, главное, что отдых - основа нашей выносливости. Есть несколько гипотез относительно того, почему мы должны отдыхать:

 Терапевтическая гипотеза: отдых побуждает нас «восстанавливать» то, что мы потеряли, когда были бодрствующими. Отдых дает нашим телам возможность восстановить себя.

 Теория пластичности Cerebrum: Сон в основном позволяет нашему разуму перепроектировать. Вот почему мы неспокойны, мы не можем учиться и выполнять поручения.

 Реакции недосыпания

 Продолжительная потеря отдыха оказывает огромное негативное влияние на наше благополучие и процветание.

 Затрудненная память

 Как указано в Отчете о фактах и ​​цифрах болезни Альцгеймера за 2019 год, неутомимое нарушение сна может ускорить субъективное созревание и подвергнуть людей опасности таких состояний, как деменция.

 Расширенное уныние и нервозность

 Журнал клеточной и молекулярной медицины разъясняет, что около четверти всего населения находились под влиянием вопросов отдыха. Люди, которые испытывают пагубные последствия проблем покоя, неизбежно сталкиваются с психическими расстройствами, например, биполярным беспорядком, суммированной проблемой напряжения, саморазрушающими созерцаниями и, в частности, страданиями.

 Незаметное ухудшение системы

 Отдых невероятно влияет на твои невосприимчивые рамки. Получая достаточно качественный отдых и заботясь о благополучии, идите вместе. Без предлагаемой меры покоя наше тело не может бороться с загрязнениями, обострением или стрессом. По большому счету, взрослым нужно семь-девять часов отдыха, чтобы укрепить и поддерживать неощутимые рамки.

 7 советов для улучшения отдыха

 Получение достаточного отдыха в зависимости от вашего возраста позволяет вашему телу набирать качество для ежедневного ухода и поддерживать приличный характер памяти, эмоционального благополучия и способности бороться с болезнями. Чтобы получить отдых, в котором срочно нуждается ваше тело, вот пара советов:

 Сделайте рутинный отдых, просыпайтесь и каждый день попадайте в мешок.

 Точка разрыва мера синего света на экране за несколько часов до сна.

 Старайтесь не отдыхать ближе к вечеру.

 Измените температуру в помещении, установите для внутреннего регулятора температуру около 70 ° F, это идеальная температура для вашего тела, чтобы спать и отдыхать всю ночь.

 Убедитесь, что в вашей комнате нет волнений, и она полностью тусклая.