Основной дыхательной мышцей, специально созданной, прежде всего, для осуществления дыхания, является диафрагма. Диафрагмальное дыхание (дыхание животом) считается природным и врожденным. Мы это сможем увидеть, наблюдая за новорожденными: грудь у них неподвижна, при дыхании движется только живот.
Польза диафрагмального дыхания:
- Происходит массаж сердца.
- Происходит массаж желудочно–кишечного тракта, который способствует улучшению иммунной системы, а массаж органов брюшной полости способствует устранению и профилактики причин возникновения аденомы, простатита, импотенции у мужчин и устранению и профилактики причин возникновения фиброзоматозных изменений в матке и яичниках, фригидности, раннего климактерического синдрома у женщин.
- Происходит вентиляция нижних отделов лёгких, освобождение нижних отделов лёгких от многолетних накоплений разной пыли (угольной, асбестовой, бытовой).
- Наблюдается снижение артериального давления.
- Выравнивается эмоциональный и гормональный фон
- Ускоряется выведение токсинов и шлаков из клеток и тканей
- Снятие боли. Хроническая мышечная боль связана со стрессом. Боль ощущается, когда мышцы перенапрягаются. Диафрагмальное дыхание снижает активность симпатической нервной системы, предназначенной для работы в стрессовой ситуации, в результате чего снижается напряжение мышц и происходит облегчение боли. При регулярной практике можно избавиться от хронической боли навсегда.
- Улучшение осанки. Что бы правильно дышать животом необходимо контролировать положение своего тела в пространстве, держать спину прямой, плечи расслабленными, таз подвёрнутым. Поэтому регулярная практика дыхания отлично тренирует осанку, которая напрямую влияет на работу сердца, пищеварительной системы и выработку гормонов.
Данное упражнение следует выполнять лежа на спине с небольшой подушкой под головой. Ладони лежат на «вершине» живота. Через нос делается активный, сознательно максимально быстрый вдох, на котором сосредоточено все внимание. Вдох осуществляется диафрагмой и показателем именно диафрагмального вдоха является быстрое движение вверх передней стенки живота с подъемом лежащих на ней ладоней. Сразу после вдоха следует пассивный, без участия воли, сознания выдох. Передняя брюшная стенка опускается, о чем сигнализирует опускание лежащих на ней ладоней. Ладонями можно создать небольшое давление на стенку животе и тогда еще более четко ощущается появление силы, поднимающей ладони во время вдоха и ее исчезновение и устранение сопротивления давлению ладоней во время выдоха. Частота дыханий порядка 50-70 в 1 минуту.
Выполняйте такое дыхание несколько раз в день в течение 5-10 минут. И понаблюдайте, что будет меняться в вашем теле, как будет выравниваться эмоциональный фон, уходить психическое напряжение и мышечные зажимы.
