Здравствуйте,дорогие читатели! Каждый из нас чего-нибудь боится. Предмет наших страхов может быть вполне реальным и конкретным, а может быть неясным и расплывчатым,но в любом случае воспринимается как угроза нашей жизни и нашему благополучию. Мы никуда не можем убежать от наших страхов,они сопровождают нас всю жизнь. Мы не можем перестать бояться,но можем укротить свои страхи, чтобы они не управляли нашим поведением.
В основе нашего страха лежит убеждение, что наступит какое-то состояние или ситуация, с которыми мы не справимся. Мы боимся одиночества и болезней,потери работы и смерти близких,потому что не знаем, можем ли мы с этим справиться. Шаг за шагом, поднимая свою низкую самооценку, повышая уверенность в себе, мы приближаемся к победе над своими страхами.
Сначала нужно чего-то добиться, и только потом почувствовать, что ты в этом мире чего-то стоишь. Как бы мы не внушали себе, что мы уверены в себе и нас ценят,это нам не поможет, если обстоятельства нашей жизни говорят об обратном. Нам стоит самим сделать первые шаги и создать для себя ситуации успеха, чтобы наша уверенность и наша самооценка выросли.
Единственный способ перестать бояться чего-то-это пойти и сделать это! Сначала-наша решимость разобраться со страхом и только потом страх уходит.
Мы все испытываем страх,когда вторгаемся на незнакомую территорию или начинаем делать что-то новое. Очень часто этот страх отнимает у нас силы и не позволяет изменить свою жизнь к лучшему. Фокус в том, чтобы бояться,но все равно делать то,что ты решил сделать.
Воспринимайте страх не как своего врага,но как своего союзника,который помогает вам,предостерегает от ошибок,но не мешает делать то, что вы задумали.
На физиологическом уровне реакция страха проявляется в усилении сердцебиения, учащении дыхания, увеличении минутного объема циркулирующей крови, повышении артериального давления, возрастании общей возбудимости, снижении порогов чувствительности. Наш древний эмоциональный мозг включает три типа реакции на стресс-убежать, подраться или замереть. У каждого своя реакция на страх и надо попробовать отключить эту реакцию.
Задержка дыхания
Когда охватывает страх,задержать дыхание как можно дольше, а потом сделать медленный долгий выдох через полуоткрытый рот.
Физические упражнения
Встать,представить страх, почувствовать напряжение в теле и сделать физические упражнения несколько раз,пока напряжение не пройдет. Потом следует представить еще более страшный вариант и так же поработать с ним. И так продолжать до тех пор,пока вместо напряжения и страха не возникнет равнодушие и спокойствие.
Пародоксальный метод усиления
Ту реакцию,которая возникает у тебя на страх(дрожь,клацанье зубами и т.п.) усилить до абсурда,заставлять себя делать через силу,каждый раз, в обязательном порядке.
Анализ ситуации
Не пытаться не думать о страхе, а спросить себя, что будет,если случится то, чего ты боишься? Просмотреть свои страхи до самого страшного варианта и не пугаться сильных негативных чувств,которые могут возникнуть при этом. Затем спросить себя, что мне может помочь в данной ситуации(определить свои ресурсы). И рассмотреть возможные варианты конструктивного решения проблем, в которых ты можешь оказаться. И закончить обязательным внутренним заверением, что ты в состоянии справиться с любыми проблемами.
Детские страхи
У детей первые серьезные реальные страхи появляются после 3 лет. Дошкольники боятся темноты, сказочных персонажей, воображаемых существ. С поступлением в школу диапазон страхов возрастает. Младшие школьники боятся плохих оценок со стороны взрослых, насмешек одноклассников,"опасных людей", несчастья,беды. Подростки более всего опасаются насмешек со стороны окружающих, собственных неудач, а также войны,болезни и смерти родителей.
Для любого маленького ребенка магические страхи вполне реальны. Он живет в выдуманном волшебном мире и ему невозможно доказать, что Бабы-яги не существует и под кроватью никого нет. Зато с маленькими детьми очень хорошо работают приемы, когда им надо наглядно представить свой страх-нарисовать, слепить, проговорить.
Также при работе с дошкольниками и младшими школьниками необходимо найти и снять источники напряжения в окружении ребенка - в семье,в школе.Какая-то травмирующая ситуация, особенно если она повторяется,вызывает определенные страхи. Например, "вечерние" страхи, связанные с темнотой и с боязнью появления страшных существ под кроватью, часто встречаются у тех детей,кого угрозами загоняют в постель.
У подростков страхи становятся менее конкретными,превращаются в безотчетный неопределенный страх-тоску. Больше всего подростки боятся морального унижения. Важно обозначить эти страхи и научить справляться с ними.С подростками необходимо разговаривать о ценностях и о смысле жизни, укреплять их уверенность в себе и своих силах.
Успокой ребенка в себе
Те ситуации,когда испытывал чувство неуверенности в себе,необходимо снова внутренне прожить,только с благополучным концом.
Очень бы хотелось прожить жизнь без страхов,но, к сожалению, это невозможно. Пока мы живы, страх всегда с нами, чтобы защищать и оберегать от опасностей (пусть даже мнимых). Важно смириться с этим и начать действовать,несмотря на страх. И тогда страх отступит. Будьте уверены в своих силах и в том, что вы можете справиться с любым страхом. Будьте здоровы!
Если вам понравилась статья, ставьте лайк. Подписывайтесь на мой канал,где много полезной информации о здоровье. До встречи!