Всем привет, с вами снова я. Рад приветствовать в своем блоге. Читайте статью, ставьте лайки, делитесь своим мнением и будьте здоровы. Поехали!
Тема похудения довольно востребованная, особенно сейчас, когда многие сидя на карантине набрали вес и хотят от него избавиться. В чем секрет похудания и возможно ли сделать без занятий спортом?
Да, такое возможно, правда следует помнить, что по рекомендации врачей не следует худеть больше чем на 5 кг в месяц и не более 25-35 кг в год. Резкое похудение несет организму вред. Эстетическая красота не стоит таких жертв, учитывая что вы добьетесь результата, просто на пару месяцев позже.
Весь секрет похудания в правильном питании. Даже не столько в правильном, сколько в сбалансированном. Те чудо диеты, которые предлагают в интернете не учитывают главного, для ежедневного полноценного функционирования организма нужны витамины и минералы. А не следовать инструкции одно яблоко утром, одно в обед, а на ужин только вода. Это абсолютно неправильно.
Для похудения, без вреда для организма, нужно знать всего пару вещей которые вам понадобятся: дисциплина, подсчет калорий и знание нескольких принципов.
Дисциплина нужна вам для того, чтобы следовать рекомендациям и не отклонятся от выработки новых пищевых привычек. Это происходит не сразу и довольно тяжело, именно поэтому дисциплина стоит на первом месте.
Суточная норма калорий в среднем для мужчины составляет 2400 ккал, для женщины 2000 ккал при работе в офисе и отсутствии физических нагрузок. Если нужен точный результат вот калькулятор калорий . Вам нужно сократить свой рацион примерно на 10-15% для похудения. Если результат нужен быстро, то можно сократить до 20%.
Так какие пищевые привычки нужно сформировать, чтобы питаясь вы худели, а не набирали вес.
После пробуждения выпейте 1-2 стакана воды, можно теплой, чтобы очистить организм от шлаков, которые скопились у вас за ночь. Подождите полчаса и плотно позавтракайте. Завтрак самый главный прием пищи за день. Именно он снабжает организм энергией для старта на весь день.
Перекусы между приемами пищи возможно, они помогут сбить чувство голода, самое главное не перекусывать сладким, типа булочки или конфет. Сладкое поднимет уровень глюкозы и инсулина, но толком вас не насытит и чувство голода вернется довольно быстро.
Для перекуса лучше использовать, что то вроде фитнес батончика. Там будут орехи, злаки, сухофрукты. Самое главное перекусами не выйти за дневную норму ккал. Лучше всего записывать на листике, количество полученных ккал, особенно если вы едите батончик, на этикетке будет количество БЖУ и ккал.
На обед хорошо подойдет жидкая пища, суп, крем-суп или что-то подобное. Желательно во время обеда, съесть салат.
Ужин, как последний прием пищи, должен быть ориентировочно за 3-4 часа до сна. При этом спать ложиться оптимально в 22-23 часа.
Не издевайтесь над собой, моря себя голодом, пользы это вам не принесет. Лучше двигаться постепенно, но в правильном направлении, чем сделать резкий рывок и отказаться от цели.
Если статья была вам полезна и понравилась, поставьте под статьей лайк, если хотите высказать свое мнение жду вас в комментариях. Подписывайтесь на канал, увидимся в следующих статья