Власти начали понемного смягчать режим ограничений и самоизоляции. В ближайшее время многие предприятия начнут возвращаться к обычному (насколько это возможно) режиму. Почти шесть недель страна провела на карантикулах, выйти из которых будет не просто. Как вернуться к привычному режиму — в нашей инструкции.
1. Ставьте будильник на восемь утра
Для многих карантикулы — хороший шанс выспаться. Правда, не все соблюдают при этом меру: многие, зная, что никуда наутро спешить не надо, встают с постели чуть ли не в обеденное время. Для организма, привыкшего к совсем другому режиму, такой сон — не отдых, а дополнительный стресс, уверены психологи. Наверняка вы замечали: чем дольше спишь, тем больше хочется спать. Это происходит потому, что организм теряет тонус. Вывод: надо этот тонус вернуть.
Проще всего это сделать за счет возврата к привычному режиму. Да, не очень хочется снова вставать в семь утра, но можно встать в восемь или половине девятого. Встаньте, сделайте легкую зарядку, вымойте посуду, которая стоит уже несколько дней (или хотя бы разгрузите посудомойку). И главное - не надо снова плюхаться на диван!
2. Больше двигайтесь
Вообще движение — основной залог быстрого возврата от ленности к рабочему режиму. Пока действуют ограничения, конечно, спортом и другими активностями получается заниматься редко, но выход найти можно.
Как минимум можно просто чаще гулять - не до ближайшего магазина, а чуть подальше. Можно разработать персональный курс домашних тренировок или воспользоваться готовыми онлайн-ресурсами - их сейчас множество.
3. Правильно завтракайте
И вот тут немного стоит отойти от традиционного «завтрак — главный прием пищи». Если с вечера вы немного перебрали с едой, лучше завтрак пропустить: организм скажет вам спасибо, если вы не будете снова нагружать его пищей, а просто попьете воду часов до 12-13 дня.
От каш на молоке (да и других молочных продуктов) на несколько дней лучше отказаться: они содержат продукты, способствующие образованию слизи в кишечнике. Эта слизь обволакивает ворсинки и затрудняет пищеварение.
4. Разберитесь с едой
Уделите внимание и тому, что вы закидываете в свой организм. Дня за три до выхода на работу пора перестать смешивать все подряд: заедать торты жирным мясом, лопать жаренную картошку и макароны. За один прием пищи лучше употреблять один вид белка — только мясо или только рыбу. Скажем, мясо с грибами — это уже не лучший вариант. А вот о тазике салата вполне можно вспомнить. Правда, не об оливье, а именно о салате: фрилисс, руккола, романо и прочее в том же духе.
5. Устройте разгрузочный день
Правда, этот пункт инструкции лучше выполнить не сразу после выхода на работу, а в следующие выходные после этого. Иначе вы подвергните организм очередному стрессу. В рабочую неделю откажитесь от всего мучного, жирного и жареного. Оставьте овощные блюда и белки. Также забудьте о сладких газированных напитках и соках. А в выходные устройте разгрузку.
Она может быть разной: от 24-часового голодания (экстремальный, хоть и действенный вариант) до менее радикальных способов — например, в течение дня есть только гречу. 100 граммов крупы нужно с вечера запарить двумя стаканами кипятка, разделить всю массу на шесть приемов и в течение дня есть только эту кашу. Обязательное условие — пить много воды, до 2 литров за день. Из других напитков лучше сделать выбор в пользу зеленого чая.
6. Идите-ка вы в баню!
Отличный вариант быстрого детокса и возврата к рабочей действительности — устроить себе накануне банный день.
Если личная баня вам не доступна, можно принять ванну с эфирными маслами или даже просто сделать себе ванночку для ног, добавив в нее 0,5-1 ст. ложку молотого имбиря.
7. Уберите лишнее
Карантикулы - лучшее время для того, чтобы заняться домашними делами. Эти дни стоит посвятить уборке дома: иначе в рабочие часы вас будет терзать мысль о том, как много предстоит сделать вечером — а это негативно скажется на трудовом настроении. К тому же наведение порядка в доме поможет настроиться на рабочий лад.
Еще один совет: выйдя на работу, первым делом обсудите с коллегами предстоящие проекты и темы — чтобы не увлечься воспоминаниями о прошедших карантикулах и не растерять боевой настрой.