Здрасте-здрасте, на моем канале вчера вышло видео с утренней разминкой. Не буду говорить, что я в своей жизни много разных техник перепробовал, что спокойно мог бы выпустить обучающий курс.
И скорее всего я еще перепробую не мало упражнений, просто я не могу всё время заниматься одним и тем же да и мышцы привыкают и нужно периодически менять группы мышц для занятий.
Сейчас я вам по косточкам разложу эти упражнения. Расскажу по себе, а не с профессиональной точки зрения.
Подтягивание рук и коленей к груди
Про подтягивания рук к груди могу сказать, что кроме напряжения во всем теле это дает некий зазор на координацию. На одной руке надо смочь устоять. Подтягивания - коленей к груди в такой связке укрепляет мышцы спины, как это может быть полезным читайте в моей статье. Плюс ко всему улучшается мобильность мышц ног, мы только этим упражнением уже размяли тело, но оно и есть подводящее.
Планка с отжиманиями узким хватом
Может я что-то не понимаю, но я не понял эти поочерёдные переходы на локти и я стою 10 секунд в планке. 5 подходов по 10 секунд с отжиманием вполне достаточно добрит и придает нагрузку на организм.
Армейские отжимания
Я вижу это как плавный переход, где вместо планки встают армейские отжимания. Приглядитесь на технику выполнения и выполняйте максимально технично. Если не получается сгибать поясницу под таким углом, делайте угол потупее и постепенно уменьшайте его, я думаю через пару неделек максимум встанете в угол 90 градусов.
Выпрыгивания
Пусть простит меня Паша, но здесь я вообще ничего не понял и после первого же дня заменил это упражнение на бёрпи. Это опять таки отжимания с выпрыгиваниями из глубокого приседа. По форме подходит, так же связка из двух упражнений, только куда более продуктивная. Опять задействовано всё тело, только нагрузка увеличена за счёт тяжести своего тела.
Скручивания с разноименными подтягиваниями колен к груди
Из всех упражнений на пресс - скручивания являются самыми эффективными, главное опять таки соблюдать технику выполнения, что бы было максимально эффективно.
Все упражнения я выполнять начинал по 5 подходов с отдыхом между упражнениями 30 секунд и постепенно увеличивая число повторений по 2 каждую неделю.
Само видео можете посмотреть по ссылке Лучшая утренняя зарядка