Все в детстве любили играть в эту игру.Хотите поиграть сейчас?! Давайте! Только наш конструктор будет ооочень полезный😄
Сегодня мы поговорим про рацион🍆🍞🍲🍰☕ Рекомендуемое кол-во приемов пищи от 3 до 5. Сегодня сложим модель 5разового питания.
🔸Завтрак🕖
Что рекомендуется есть: бОльшая часть - это сложные (медленные) углеводы
Ккалораж: 30% от сут.нормы ккал
Пример: каша (кроме быстрого приготовления ) + хлеб ц/з + яйцо
🔸Перекус #1 �
Что рекомендуется есть: бОльшая часть - это клетчатка
Ккалораж: 5% от сут.норм ккал
Пример: яблоко зеленое + творог
🔸Обед🕐
Что рекомендуется есть: белки + углеводы
Ккалораж: 40% от сут.норм ккал
Пример: кур.грудка + рис + овощи/овощной салат
🔸Перекус #2 �
Что рекомендуется есть: по желанию
Ккалораж: 5% от сут.норм ккал
Пример: орехи + чай/кофе (без сахара) 🔸Ужин🕗
Что рекомендуется есть: бОльшая часть - это белки
Ккалораж: 20% от сут.норм ккал
Пример: рыба на пару + овощи/овощной салат
*Ещё может быть поздний ужин. Он может состоять из молочных продуктов.
Пример: стакан кефира/ряженки/варенца/нат.йогурта
Не забудь про ❤ и подписку✔ и жду тебя в гости на другой интересный пост😇
Всем ЗОЖ🕊