Для здорового протекания беременности и полноценного роста плода крайне важно позаботиться о рациональном и разнообразном питании. При этом в корне неверно следовать совету «есть за двоих», ведь правильно составленный рацион — прежде всего качество питания, а не его объем. В современном акушерстве принято считать, что количество набранного веса за все время ожидания малыша должно быть в пределах 8-12 кг — значительное отклонение от этого показателя грозит нарушением эмбрионального развития или невынашиванием беременности.Врач акушер-гинеколог на приеме обязательно порекомендует рацион питания на всем протяжении беременности.
Основные принципы построения рациона
Отдавайте предпочтение натуральным продуктам с минимальных сроком годности, желательно органически выращенным. Идеально будет полностью очистить меню от продуктов с консервантами или красителями в составе.
Придерживайтесь принципов дробного питания, особенно в третьем триместре, это позволит снизить и так немалую нагрузку на пищеварение.
1) По возможности стоит сократить потребление мучного и сладкого, это поможет избежать резкого набора лишнего веса.
Питание должно быть сбалансированным и рациональным, включающим в себя все группы продуктов.
2) Обработка пищи должна быть щадящей — варка на пару, тушение или запекание.
3) Обязательно соблюдайте питьевой режим — в день беременной женщине нужно выпивать 1,5-2,5 литра чистой жидкости.
4) Вдобавок немаловажно корректировать свое меню с учетом срока и постоянно меняющихся потребностей, ведь на каждом этапе вынашивания ребенка организму будет не хватать тех или иных витаминов и микроэлементов.
Первый триместр
Калорийность и объем съеденного во время первого триместра беременности не должны существенно отличаться от порции обычного человека, однако существуют некоторые нюансы.
Во-первых, проявления токсикоза настигают будущую маму именно в этот период, поэтому лучше остановить выбор на легких и малокалорийных блюдах. Утреннюю тошноту можно попробовать устранить с помощью кусочка хлеба или сухарика, съеденного прямо в постели.
Во-вторых, в диете должны присутствовать продукты, богатые фолиевой кислотой — основным витамином, участвующим в формировании нервной трубки. Дефицит фолиевой кислоты грозит врожденными пороками развития плода и плохим самочувствием женщины. Главные источники микроэлемента — яйца, бобовые, зелень.
Второй триместр
Не зря второй триместр врачи называют расцветом беременности — выросший животик еще не доставляет сильного дискомфорта, а токсикоз уже отступил. Однако потребности в питании возрастают, ребенок активно растет и требует своего — энергетическую ценность питания необходимо увеличить на 20%. К тому же на этом сроке существует риск дефицита кальция и железа. Чтобы этого не произошло, в питании стоит сделать упор на молочные продукты, шпинат, яйца и говяжьи субпродукты.
Третий триместр
После наступления 32-ой недели рост плода замедляется, идет набор массы тела. Будущей матери становится тяжелее двигаться, поэтому ее физическая активность и энергозатраты могут снижаться — возможно, имеет смысл немного облегчить свое меню. Из-за снижения перистальтики кишечника может появиться проблема запоров, в этом случае на помощь придут отруби, несладкие фрукты, овощи, насыщенные клетчаткой.