Когда месяц назад стало известно о предстоящей самоизоляции, многие начали придумывать себе занятия, чтобы не заскучать дома и провести время с пользой. Журналисту «Гуранки» Полине Прокофьевой во время выбора домашних тренировок в голову пришла идея провести эксперимент и выяснить, получится ли у неё сесть на шпагат за 30 дней.
Прежде чем приступить к тренировкам, я изучила все нюансы растяжки. Теперь я могу выделить 4 главных правила хорошего стретчинга:
- ● Разогрев мышц. Растяжка – это стресс для мышц, и чтобы не получить травму, необходимо хорошенько разогреться;
● Регулярность тренировок. Не стоит пускать тренировочный процесс на самотёк и тренироваться, когда вздумается. Лучше выстроить систему и режим;
● Растяжка всех мышц. Уделять внимание только одной группе мышц – неразумно. Все мышцы в нашем теле связаны друг с другом, поэтому рекомендуется растягивать как мышцы ног, так и мышцы спины и шеи;
●Грамотное восстановление. Ежедневные тренировки без отдыха приведут к переутомлению и мышцы просто не успеют восстановиться.
А теперь подробнее
4 апреля я начала свой эксперимент. Чтобы самой не составлять программу тренировок, я решила воспользоваться приложением, которое так и называется «Тренировка шпагата». Оно рассчитано на 30 дней, каждый пятый день в графике – отдых. В первые дни тренировки были достаточно простые, в основном, это упражнения общей физической подготовки, чтобы мышцы от внезапной нагрузки не пришли в ужас.
Я никогда в жизни не садилась на шпагат, то есть мои мышцы, в принципе, не знают, что это такое. Поэтому считаю, что эксперимент объективный. Цель на ближайший месяц – добиться продольного шпагата.
Сначала мои тренировки длились около 15 минут, но с каждым днём нагрузка и время увеличивались, а упражнения становились сложнее. Отмечу, что это совсем несложно и не отнимает много времени. К концу моего марафона, длительность тренировок уже доходила до получаса.
Помимо упражнений из приложения я делала лёгкую растяжку мышц шеи и спины, поскольку за целый день работы за компьютером в этих мышцах всегда ощущается тяжесть. Также для расслабления я выполняла некоторые асаны йоги.
Пару раз в неделю я выполняла следующее упражнение: ложилась на спину, под прямым углом к стене, поднимала ноги и разводила их. Под собственным весом ног мышцы растягивались. В таком положении я проводила около 10 минут.
Результат
Наступило 4 мая, и пришло время подвести итоги эксперимента. К моему сожалению, идеального шпагата я не добилась. Возможно, это связано с моей изначальной неподготовленностью. У каждого человека своя «исходная точка» и уровень, с которого он начинает тянуться. Поэтому, скорее всего, мне потребуется больше времени, чем 30 дней, чтобы сесть на продольный шпагат.
Другая возможная причина, почему мой шпагат не идеален – это плохая гибкость мышц спины и поясницы. Специалисты пишут, как правило, положить ровно заднюю ногу не получается из-за мышечных зажимов в спине – укороченной поясничной мышце, которая страдает от постоянного сидячего положения.
Тем не менее, я довольна собой и своим результатом, потому что я увидела для себя массу положительных изменений.
Положительные изменения
1. Сидя дома на самоизоляции, регулярные тренировки помогали переключиться и внести разнообразие в жизнь;
2. Двигательная активность во время самоизоляции значительно снизилась, не удавалось выполнить пресловутые 10 тысяч шагов, а растяжка помогла мне хоть как-то расшевелиться и почувствовать бодрость;
3. Хоть идеального шпагата у меня не получилось, мышцы всё-таки стали более гибкими, а это не может не радовать. К тому же, с моим изначальным уровнем, даже такой пусть и неровный шпагат – уже достижение!
4. Мои ноги постройнели и стали подтянутыми, а кожа стала более эластичная. Не знаю, связано это с растяжкой или нет, но это – факт;
5. Тренировалась я обычно после 18:00, и уже в первую неделю заметила приятный бонус: засыпать стало легче и быстрее, а сон стал крепче.
Как итог, хочу сказать, что вовсе не важно, сколько времени потребуется, чтобы достичь какой-либо цели. Это всего лишь рамки. Главное – желание, терпение и труд!
А вы садитесь на шпагат? Тренируетесь во время самоизоляции? Может быть, знаете способы хорошей растяжки? Делитесь в комментариях!