В интернете можно часто встретить такое слово, как прокрастинация, но немногие знают, что обозначает это слово. Некоторые люди даже не знают, что они страдают таким психологическим заболеванием и живут с ним большую часть своей жизни. Так что же такое прокрастинация и если она есть, то как с ней бороться?
Что такое прокрастинация?
Прокрастинация довольно похожа на лень. У этих двух понятий есть лишь одно небольшое различие: если ленивый человек ничего не делает и получает от этого удовольствие, то прокрастинирующий человек испытывает из-за этого стресс. Если человек страдает прокрастинацией он испытывает невероятный дискомфорт, ругает себя и из-за этого еще больше замыкается в себе.
Прокрастинирующий человек всегда откладывает все дела на потом и это может длиться от нескольких недель до нескольких лет. Например, необходимо подготовиться к экзамену и студент это знает, но вместо подготовки он идет смотреть сериал или гулять с друзьями.
Наверняка, многие узнали себя. Прокрастинация является очень распространенным явлением. Чаще всего с ней сталкиваются не ленивые люди, а перфекцианисты. Перфекцианисты стараются всегда делать все возможное, чтобы сделанное дело было идеальным, но не делают это, так как боятся, что что-то пойдет не так.
Причины
Сложно сказать однозначно, что является причиной развития этого недуга. Многие психологи сходятся на нескольких причинах:
Отсутствие мотивации;
Боязнь потерпеть неудачу;
Скучная жизнь;
Переутомление, отсутствие выходных;
Трудности с концентрацией и так далее.
У каждого человека могут быть на это свои причины. Некоторые берут на себя очень много, и бояться не оправдать своих же ожиданий.
Именно потому что данное психологическое расстройство протекает у каждого человека по-разному, способы избавления от него могут быть также различны. Ниже разберем самые популярные из них.
Как бороться: топ 5 способов
Планировать свой день. Свой день планируют все самые популярные и успешные личности, но лишь немногие понимают, почему же это так важно. Дело в том, что составляя свой порядок дня заранее (лучше всего с вечера), человек сразу видит, что ему необходимо сделать. Такая картина позволяет трезво оценивать свои возможности. Рекомендуется также расставлять задачи по их приоритетности: от самого сложного к простому.
Если на начальных этапах сложно выполнять сразу несколько задач, то лучше всего начать выполнять по одной задачи в день, постепенно добавляя задачи. Более крупные стоит подразделять на маленькие. Таким образом, пропадает страх перед большими целями и их намного легче выполнять.
Нахождение мотивации. Без мотивации человек не будет ничего делать! Работать мы ходим для того, чтобы получать деньги, кушать готовим, чтобы не умереть и так далее. Для выполнения поставленных задач, необходимо также иметь чуткую цель. Предположим, человек действительно хочет изучить IT-сферу, но ему это не надо, он просто считает это модным. Это слабая мотивация, так как на этом далеко не уехать. А вот если человек захотел создать собственную программу, то его уже вряд ли что-то остановит.
Ежедневно анализировать свои действия. Раз уж необходимо определить мотивацию, ее стоит постоянно подпитывать. Мотивация может просуществовать всего пару дней, а затем ослабнуть или вовсе исчезнуть. Для этого необходимо ежедневно анализировать свои действия. Подводя итоги дня, человек сразу видит, какие успехи он делает, и ради чего это все делается.
Составление режима и графика работы. Не стоит перетруждаться и работать без передыхов и выходных. Работая таким образом, человек очень быстро выгорает. Лучше всего составить для себя комфортный режим работы и строго ему придерживаться. Важно оставлять достаточное количество времени для сна. Продолжительность сна также влияет на эффективность работы.
Наличие комфортного рабочего места. Рабочее место должно быть оборудовано соответствующим образом. Работать в приятной обстановке намного приятнее, чем в хаосе, который твориться вокруг.
Подводя итог стоит подметить, не стоит винить себя за прокрастинацию. Налаживайте свой рабочий режим и становиться более продуктивными!
Не пропустите новые интересные статьи! Ставьте 👍 и подписывайтесь на наш канал!