во первых мотивация вам нужна цель и вы должны к ней идти да будет много препятствий но нужно держать себя в руках
во вторых питание меньше хлеба 1 кусочек на прием писчи крупы рис греча пшено меньше майонеза и картошки и как не странно фаст фуда
будет тяжело не сорваться.
ну и в третьих спорт бег отжимания если у вас большой вес начинайте бегать от 7 минут и каждый месяц прибавлять по одной минуте я поделился с вами своим опытом удачных тренировок.
