Похудение – не проблема. На самом деле настоящей проблемой является сохранение результата после успешной борьбы с лишним весом. Вот тут у многих возникают сложности, которые поможет решить эта статья. Топ 5 советов по удержанию результата для похудевших.
1. Прогулки
Для поддержания хорошей физической формы обязательно нужна физическая активность. Если вы не любитель тяжелых и изнурительных физических нагрузок и упражнений, то этот пункт именно для вас.
Вам помогут просто обыкновенные прогулки на свежем воздухе. 40 минут спокойной, размеренной ходьбы будет достаточно для поддержания мышечной массы и сжигания лишних, накопившихся калорий.
2. Регулярное взвешивание
Если вы не хотите упустить момент, когда начнете опять набирать, то обязательно нужно взять за правило регулярно взвешиваться и контролировать вес. Это поможет вам всегда быть «в курсе» и быть готовым к любым мерам. Важно установить себе определенные рамки и следить, чтобы вы не выходили из них. Контролируя это каждый день, вы будете сами управлять ситуацией с набором веса.
3. Белковая пища
И все-таки вам придется придерживаться определенных норм в питании. Переходите на белковую пищу: яйца, мясо, бобы, сою. Это поможет сократить уровень калорий, уменьшит голод, а, следовательно, и количество потребляемой пищи. Кроме того, белок способствует набору мышечной массы, что неизбежно приводит к сжиганию лишней жировой ткани.
4. Разгрузочные дни
Так же вам придется устраивать себе разгрузочные дни. Это значит, что придется посидеть день на кефире или овощных салатах. Конечно, это не должно быть так часто, как во время диеты, но пару раз в месяц точно должно случаться. Таким образом, вы будете «показывать организму», что все еще следите за весом.
5. Много приемов пищи
Еще одним элементом, который должен у вас остаться с диеты, должно быть дробное питание. То есть вы должны есть не меньше пяти раз в день, но уменьшая общий размер порций. Таким образом, вы улучшаете метаболизм и даете возможность организму быстрее справляться с пищей.