Многие из вас чувствуют себя беспомощными, растерянными и подавленными в нынешних обстоятельствах. Пандемия коронавируса не только лишила всех свободы передвижений, но и отобрала у большинства уверенность в завтрашнем дне. Совладать со стрессом и уменьшить нервное напряжение помогут 8 простых телесно-ориентированных техник, о которых пойдёт речь ниже.
Многие из нас в эти дни испытывают чувства тревоги и страха. Происходящее никак не хочет укладываться в наших головах. Мы злимся на себя за то, что никак не можем собраться и буквально разваливаемся на части. К сожалению, наши чувства закономерны. Однако, даже в такое тяжёлое время можно вернуть состояние уверенности, покоя. В телесно-ориентированной психологии, о которой пойдёт речь далее, есть эффективные техники, помогающие высвободить стресс и негатив. Многие упражнения из этих техник можно сделать самостоятельно.
1. Делать длинные выдохи
Это поможет Вам, успокоится. Всё, что нужно делать - это вдыхать, сосчитав до трёх, а выдыхать, считая до шести.
2. Напевать не разжимая губ
Гудящий протяжный звук посылает телу сигнал "расслабиться и успокоиться". Вдохните через нос, а затем медленно выдохните, напевая "м-м-м-м-м", не разжимая губ.
3. Дышите левой ноздрёй
Сев прямо, закройте правую ноздрю, а затем медленно вдохните через левую, считая при этом до трёх, а затем выдохните считая до четырёх. Повторяйте это упражнение в течение 30-60 секунд.
4. Задействовать свои пять чувств
Телесные ощущения связывают нас с настоящим. Ответьте себе на пять вопросов:
- Что я вижу?
- Что я слышу?
- Что я осязаю?
- Какой вкус я ощущаю?
- Какой запах чувствую?
5. Поднимите ноги. Выше. Ещё выше!
Включите спокойную музыку. Полезно зажечь свечу. Одеяло, а лучше коврик для йоги расстелите около стены. Сняв обувь, лягте и поднимите ноги на стену, вдыхая через нос и наполняя воздухом живот, считая до трёх. А затем выдохните, втянув живот, считая при этом до четырёх.
6. Дуйте на "вертушку"
Вдохните носом, а выдохните ртом, сложив при этом губы трубочкой, как бы запуская воображаемую игрушечную вертушку. Повторите несколько раз, втягивая живот при выдохе.
7. Следите за вашей осанкой
Присмотритесь, как вы сидите? Сутулость может вызвать приступы страха, а также нехватку воздуха. Когда поза сидящего ровная, его лёгкие дышат свободно. Поэтому, в течение дня, не забывайте периодически контролировать вашу позу.
8. Делайте лёгкую растяжку
Лёгкая растяжка как бы сообщает телу, что всё в порядке, и помогает настраиваться на текущий момент. Попробуйте выполнить два простых упражнения:
1. Подняв руки над головой и переплетя пальцы, наклоняйтесь в лево и вправо.
2. Наклоняйте голову влево и вправо, пытаясь коснуться ухом плеча, разминая мышцы шеи.
Мы все стараемся вернуться в нормальную жизнь, пытаемся переосмыслить настоящее, но при этом мы не имеем твёрдого представления о нашем будущем. Позвольте себе пережить всю гамму эмоций и помните: вы можете восстановить равновесие.
- Понравилась статья?
- Думаю, что "Да"!
- Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новые полезные статьи!
- Буду очень благодарна, если Вы поддержите меня лайком!