Недавно я писал о том, как начать медитировать и научиться этому замечательному упражнению для ума, осознанности и просто хорошего самочувствия и психики.
Надеюсь, что вы уже пробовали какие-то из моих методов.
А сегодня я расскажу про еще один интересный вид медитации, которую часто советуют новичкам.
Название этой медитации — Иша Крийя. Ее автор известный йогин Садгуру, вы могли видеть ролики с его участием в интернете. Безотносительно к личности автора практики и вашего отношения к духовным практикам в целом, советую попробовать.
Польза медитации давно доказана учеными, психологами и прочими скептиками.
Относитесь к этому как к технике расслабления и очистки ума от информационного шума и мусора.
Техника выполнения
Садимся в удобную позу
По наставлению Садгуру, надо сесть по-турецки или в позу лотоса (если сможете, конечно), спина должна быть прямая, руки кладем на бедра, ладонями вверх.
Если вы все-таки смотрите на практику через призму восточных знаний, можете положить правую ладонь на левую и соприкоснуться большими пальцами. Это, так называемая, Дхьяна (самадхи) мудра, мудра сосредоточенности.
С практической точки зрения — это просто удобное и оптимальное положение рук, позволяющее не думать о них лишний раз.
Относительно спины — лучше всего сесть на полу у стенки или любой вертикальной, твердой поверхности, чтобы не отвлекаться на уставшую от ровного сидения поясницу (если ваша спина в порядке — мое почтение).
До кучи, к каноническим аспектам, мастер практики советует садиться лицом на восток (определить можно с помощью компаса в смартфоне, у меня это направление к окну, очень удобно).
Закрываем глаза
Расслабляемся, закрываем глаза и направляем взор к переносице, слегка скашивая зрение. Возможно, вам будет не очень комфортно в первые дни, но потом привыкните.
Голова у нас смотрит вперед и чуть вверх.
Первый этап медитации
- Мягко и медленно вдыхаем и выдыхаем, следим за дыханием.
- Во время каждого вдоха мысленно говорим себе: "Я не это тело".
- При выдохе говорим: "Я даже не этот ум".
- Вдох и выдох длятся столько, сколько вы проговариваете в голове фразы. Не спешите.
- Идеальное время — от 7 до 11 минут. Лучше всего поставить таймер на телефоне (только с максимально спокойным сигналом, а лучше вибро-режимом, чтобы не пугаться в конце при выходе из релаксации) на нужное время и не отвлекаться на мысли о том, сколько еще осталось сидеть.
Второй этап
Вам надо произнести продолжительный звук "А-а-а" (как "а" в слове «радость»). Звук исходит как бы из области чуть ниже пупка. Необязательно горланить на всю квартиру. Нужен средний тембр, чтобы звук был слышен.
Произносим звук 7 раз, каждое повторение открывая широко рот и выдыхая.
Третий этап
Еще 5 или 6 минут остаемся в исходной позе ни о чем не думая.
Вот и все.
В целом медитация займет у вас от 11 до 18 минут. Если вы хотите делать дольше — без проблем. Вам должно быть комфортно и уютно. Это же не жим штанги или марафонский бег.
Старайтесь не отвлекаться на посторонние мысли, следите за дыханием и ходом практики. Если начинаете "уходить" в сторону и проговаривать в голове какие-то идеи, возвращайте себя в русло практики.
Не переживайте, если получаться будет не сразу, со временем все получиться, а польза от медитации будет ощутима.
Автор практики считает, что делать эту крийю надо 48 дней утром и вечером либо 90 дней, если вы практикуете только раз в сутки.
Этот период позволит вам на деле ощутить пользу процесса.
Пробуйте и делитесь в комментариях результатами!
Всем гармонии и спокойствия 🙏