Тип фигуры "Груша". Упражнения для этого типа.

🍐Очень женственный тип, который встречается довольно часто среди женщин. Для такого типа характерна узкая грудная клетка и достаточно широкие бёдра. Груша близка к типу "песочные часы", но верх менее выражен.

Груша.

Преимущества.

• Ярко выраженные бёдра, они очень красиво и сексуально смотрятся. Многие женщины хотят накачать такие бёдра и попу, а некоторые даже вкачивают силикон.
• Тонкая талия и плоский живот. Очень хорошая особенность этого типа.
• Изящные, женственные руки, которые не будут выглядеть, как у бодибилдеров.

Недостатки.

• Небольшой бюст;
• Широкие бёдра;
• Узкие плечи;
• Массивные колени.

Все эти недостатки можно убрать при помощи занятия спортом и правильного питания.

Питание.

У фигуры типа "Груша", есть склонность к полноте, поэтому надо следить за питанием.

Отказаться от:

• Жирного;
• Жареного;
• Копченого;
• Мучного;
• Сахара и сладкого;
• Фастфуда;
• Газировки и сока;
• Соусов (майонез, кетчуп).

Добавить в рацион:

• Овощи;
• Фрукты;
• Нежирное мясо;
• Молочные продукты низкого процента жирности;
• Яйца;
• Орехи и семена.

Спорт.

Вместе с питанием необходимо заниматься спортом, чтобы сбросить лишний вес и сделать фигуру более пропорциональной. Кардионагрузки:

• Прыжки на скакалке;
• Более 10000 шагов в день;
• Велосипед;
• Бассейн;
• Бег;
• Домашний фитнес.

При выборе упражнений учитываем тип фигуры, нам надо укрепить пресс, уменьшить объем бедер, округлить и укрепить ягодицы, подкачать верх тела.

Упражнения.

Для рук, плеч и спины:

1. Отжимания.

Сложный вариант.

Легкий вариант.

2. Тяга гантелей.

Тяга к подбородку.

3. Подъем гантелей на бицепс.

Качаем бицепс.

4. Жим гантелей над головой.

Плечи.

Для ног, бёдер и ягодиц.

1. Приседания с резинкой и мах в сторону.

Присед плюс мах.

2. Выпады.

Выпады с прыжком.

3. В позе "лошадка" для ягодиц с резинкой.

Махи ногой.

4. Ягодичный мостик.

Для новичков без гантелей.

5. Плие.

На внутреннюю часть бедра.

На пресс подойдут тренировки, которые я выкладываю, все упражнения будут эффективными.

Мой тип фигуры.

По параметрам объем груди-81, объем талии-65, объем бедер-91 моя фигура по типу "Груша". Визуально я отнесла бы свою фигуру к типу "Прямоугольник", т.к. плечи примерно на одном уровне с бедрами, а талия не ярко выражена. В общем, есть над чем работать.

Мой тип фигуры.

Если соблюдать все правила, то фигуре вида "Груша", можно придать очень плавные, женственные линии, сделать ее более пропорциональной.