Андрогенные рецепторы: 5 способов повысить плотность и чувствительность АР

Прежде чем андрогены ( тестостерон  или DHT ) смогут внести какие-либо изменения в ваш организм, им необходимо попасть в ДНК. Для того, чтобы они действительно смогли добраться до ДНК, они должны быть связаны с кровообращением андрогенными рецепторами в клетках.

Один хороший пример влияния андрогенных рецепторов на тот факт, что мужчинам коренных американцев и мужчинам Азии, как правило, гораздо труднее выращивать бороды, чем их сверстникам из Кавказа и Африки.

Но знаете ли вы, что вы действительно можете увеличить плотность андрогенных рецепторов, а также повысить их активность при использовании мужских гормонов?

Правильно, есть несколько добавок, несколько специальных методов тренировки, схема приема пищи и один довольно популярный напиток, который, как было научно доказано, увеличивает плотность рецепторов андрогенов.

1. Прерывистый пост

Прерывистый пост (IF) набирает популярность, как снежный ком . Это режим питания, при котором вы поститесь большую часть дня и потребляете все свои ежедневные калории за короткий промежуток времени.

Наиболее распространенным методом этого является стиль Lean Gains, когда вы поститесь в течение 16 часов и пируете в течение 8 часов. Этот цикл повторяется каждый день.

У IF есть много преимуществ, таких как повышение чувствительности к инсулину, потеря веса за счет более легкого поддержания дефицита калорий и более острых когнитивных функций…

... Но знаете ли вы, что инсулин не единственное, что в вашем теле становится более чувствительным после кратковременного поста?

Кажется, что андрогенные рецепторы оказывают одинаковое влияние на тестостерон и DHT после голодания, когда вы начинаете есть. Есть два исследования, которые демонстрируют это, одно из Швеции, которое показало, что голодание в течение 12-56 часов может повысить чувствительность к тестостерону до 180% ...

И еще одно, где субъекты действительно 10-дневно быстро потребляли воду, затем возобновляли прием пищи, и за ними следили в течение 5 дней, когда они потребляли свою обычную еду, их уровни тестостерона взлетели как сумасшедшие и продолжал подниматься в течение 5 дней после поста. Вероятное объяснение здесь состоит в том, что их тела стали более чувствительными к андрогенам в течение безжалостных 10 дней отсутствия калорий.

2. Тренировка на сопротивление

Тренировки с отягощениями - это надежный способ повысить уровень тестостерона. Он не только стимулирует выработку Т , но также увеличивает его использование за счет повышения активности и плотности андрогенных рецепторов в мышечной ткани.

Исследования показали, что у тренированных мужчин содержание АР в мышцах значительно выше, чем у нетренированных людей, и что различные типы методов поднятия тяжестей дают разные степени активации АР . Поскольку андрогенные рецепторы являются фактором синтеза мышечного белка, логично, что их плотность и активность увеличиваются после того, как организм адаптируется к тренировкам с отягощениями.

Существует несколько «правил тренировок», которым вы должны следовать, чтобы максимизировать увеличение рецепторов андрогенов, высвобождение тестостерона и DHT и, конечно, увеличение мышечной массы;

• Активизируйте большое количество мышечной массы .
• Делайте это довольно быстро, чтобы избежать увеличения кортизола ( который уменьшает содержание АР в мышцах ).
• Прогрессируйте с вашими подъемами на еженедельной основе, и отдыхайте соответственно, чтобы фактически быть в состоянии сделать это.

3. Карнитин

Карнитин встречается в природе в мясе и рыбе . На самом деле это может быть одним из самых гормонально полезных соединений, которые веганы пропускают в своем рационе.

Упрощенный механизм действия для того, как это может увеличить андрогенные рецепторы естественно, состоит в следующем:

Карнитин транспортирует липиды (жир) в клеточные митохондрии для использования в качестве энергии -> активность андрогенных рецепторов (АР) в этих же клетках увеличивается.

Эти эффекты были продемонстрированы в исследовании, где 3-недельное введение L-карнитина и L-тартрата в дозе 2 г / день позволило значительно увеличить количество активных андрогенных рецепторов у людей в состоянии покоя .

Позже те же самые исследователи повторили исследование с упражнениями для того, чтобы доказать - на этот раз фактическими биопсиями мышц - что у тренированных мужчин L-карнитин L-тартрат даже лучше повышает содержание АР, чем то, что наблюдается у лиц, ведущих сидячий образ жизни .

Суть в том, что карнитин усиливает андрогенные рецепторы в покое и тем более после тренировки. Использование 1-2 г / день L-карнитина L-тартрат должен помочь.

4. Леводопа

L-ДОФА (леводопа) - это природная аминокислота, которая в большом количестве содержится в Mucuna Pruriens (бархатная фасоль). Он является прямым предшественником дофамина, может обходить гематоэнцефалический барьер и эффективно повышать уровень дофамина в сыворотке крови.

На канале будет отдельная статья про леводопу, где будут приведены результаты несколько исследований, в которых показано, как L-DOPA из Mucuna Pruriens способна повышать уровень тестостерона, повышать уровень дофамина, улучшать состояние спермы, улучшать когнитивные способности и снижать уровень пролактина…

… Левадопа действует как активатор белка на рецепторы андрогенов, эффективно повышая их активность в исследованиях in vitro.

Использование 250-500 мг в день качественного экстракта M.Pruriens со стандартизованным количеством L-DOPA должно помочь.

5. Кофеин

Кофеин, основной алкалоид и активный ингредиент кофейных зерен, полезен не только для повышения вашей креативности и уровня энергии . Он может также повысить производительность тренировки, а также увеличить андрогенные рецепторы и тестостерон .

Исследования на грызунах показали, что хроническое потребление низких доз кофеина может повысить уровень тестостерона, уровень DHT и экспрессию андрогенных рецепторов (AR) .

Механизм действия заключается в том, что кофеин стимулирует фермент цАМФ внутри клеток, в которых находится рецептор андрогена, а цАМФ затем стимулирует другой фермент, называемый протеинкиназой А (ПКА) , который затем регулирует метаболизм гликогена, сахара и липидов внутри рецепторов, усиливая их активность при связывании DHT и тестостерона.

Кофеин активирует АР по тому же механизму, что и форсколин , повышая внутриклеточные уровни цАМФ. Для лучших результатов принимайте форсколин и кофеин в голодном состоянии (инсулин ингибирует цАМФ).

Заключение об андрогенных рецепторах

Напомним, вот ваш пятиэтапный стек оптимизации AR;

• Выпей кофе по утрам в голодном состоянии
• Примите несколько колпачков форсколина, также в голодном состоянии
• Замутить тяжелую тренировку вечером (желательно все еще в голодном состоянии, если можете).
• Прерывистый пост после тренировки и 1-2 грамма L-карнитина L-тартрата.
• Перед сном потребляйте 250-500 мг леводопы.