Как получить желаемый и быстрый результат , как быстро избавиться от жира на животе и талии?
Мало кто не задавался этими и подобными вопросами, особенно в переходный период после 40 лет.
С точки зрения диетологов, и здесь я соглашусь с ними, жировые запасы в организме накапливаются как при обильном не контролированном питании так и при голодании, как не странно это слышать.
Голодание - это стресс для организма, ещё какой!
Поэтому организм, который испытывает стресс от голодания , посылает сигнал к накоплению жира, и избавиться от такого жирового запаса ещё сложнее.
Борьба с лишним жиром на животе должна быть комплексной, так как убрать жир с живота и боков у женщин с помощью применения одной единственной методики будет очень трудно.
Комплексная борьба с жиром должна включать сбалансированное питание с дефицитом калорий и посильные физические нагрузки.
Рецепты блюд с дефицитом калорий и напитки для сжигания жира можно посмотреть в ленте нашего канала.
А в этой статье мы предлагаем простые упражнения для хорошего и быстрого результата.
Упражнение 1
Боковые наклоны.
Оказывается нагрузка на косые мышцы. Руки вытягивают вверх, ноги ставят по ширине плеч или пошире,, затем корпусом наклоняются в стороны, подобно маятнику.
Больший эффект дает утяжеление гантелями.
Выполняют по 20 раз в 4 подхода.
Упражнение 2
Классический «велосипед».
Принимают позу лежа на полу, кладут руки под голову, ноги поднимают вверх и выполняют круговые вращения, имитирующие вращение велосипедных педалей. Темп должен быть быстрым. Выполняют в течение 5–10 минут.
Упражнение 3
Боковые наклоны.
Оказывается наиболее интенсивное воздействие на косые мышцы.
Ноги необходимо поставить на ширину плеч, а руки вытянуть параллельно полу, в стороны.
Наклоняются влево, сохраняя горизонтальное полу положение левой руки, а правую отводят влево.
Повторяют упражнение в другую сторону.
Выполнять упражнение 20-30 раз в каждую сторону.
Упражнение 4
Скручивания в вертикальном положении.
Ноги устанавливают на ширину плеч, руки кладут в замок, за голову. Упражнение делают 15-20 раз сначала в одну сторону, потом в другую, сгибая соответствующую ногу в колене так, чтобы произвести касание локтя и колена.
Упражнение 5
«Лифт».
Упражнение выполняется в положении «сидя».
Необходимо сесть на стул и глубоко вдохнуть носом, при этом живот расширяется, воздух наполняет его полностью.
Затем выдыхают ртом, стараясь постепенно убирать объем живота с снизу вверх.
Не вдыхая снова, максимально выдыхают 5 раз в быстрой амплитуде, мышцы живота при этом напрягаются.
Упражнение повторяют 5 раз.
Упражнение 6
Руки на ширине плеч, упираются в пол, тело вытянуто по диагонали по отношению к полу, ноги сведены вместе или расставлены на ширину плеч.
Необходимо продержаться так в статике не менее 30 секунд.
Золотая середина самый верный выбор!
Вам может быть интересно:
Упражнения на каждый день от жира на животе, спине и талии.Видимый результат и быстрая потеря веса.
Салат+напиток вкусные и сочные для быстрого похудения, но с пользой для организма.
Медицинскую маску делаем дома без ниток и иголки за пару минут.
Быстрая зарядка для эффективного избавления от валиков на животе, спине и талии за несколько минут.
Делаем живот плоским, выполняя два эффективных упражнения с тройным эффектом 10 дней дома.
Несколько эффективных упражнений быстро уберут жировую прослойку с живота, спины, ног и ягодиц.
Пять упражнений избавляют от жира на животе , боках и спине.Видимый результат через 7-10 дней.
Всем Успеха в делах и Удачи!
Все рисунки и фотографии в этой статье взяты из свободного доступа в интернете.