Всем привет, с вами снова я. Рад приветствовать в своем блоге. Читайте статью, ставьте лайки, делитесь своим мнением и будьте здоровы. Поехали!
Думаю, все слышали о правильном режиме дня, о важности сна, времени приема пищи и прочее. Однако, мало кто соблюдает эти рекомендации и понимает всю важность всего перечисленного. Давайте, я с вами поделюсь немного данной информацией.
Для начала поговорим о правильном режиме дня. Правильный режим дня, можно разделить на 4 части утро, обед, вечер и ночь:
- Утро включает в себя подъем, зарядку, завтрак, гигиенические процедуры и начало трудового дня. Остановимся на некоторых моментах, завтрак должен быть плотным, полезным и составлять примерно 30% от дневного рациона. Умывание и чистку зубов производить после завтрака, чтобы идти на работу чистым и свежим.
- Обед, в обеденное время мы принимаем пищу и собираемся с силами перед второй половиной рабочего дня. Хочу добавить, что во время обеда не следует спешить, пищу нужно пережевывать тщательно.
Обед составляет примерно 50% от дневного рациона или 35-40, при условии, что у вас есть время на полдник. - Вечер, пожалуй к этому времени следует отнести время, когда мы приходим с работы и ужинаем. Ужин должен быть легким и прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна, в идеале ложиться с легким чувством голода. Вечер именно такое время, которое нужно тратить с пользой, в частности, на свои хобби, спорт или повышение своей квалификации. . Да я понимаю, что вечером хочется отдохнуть, а не напрягаться, но в таком случае это время лучше потратить на семью.
- Ночь, тут очень важно понимать, что сон важная часть нашего дня. Именно во сне мы отдыхаем и набираемся сил. Информация, что поступила к нам за день структурируется и усваиваться именно во сне. Многие спортсмены знают, что во время отдыха и во время сна восстанавливаются и растут мышцы. Поэтому важно ложиться спать во время и высыпаться.
Поговорим еще немного о сне, потому что это важная часть нашей жизни, которой мы отдаем примерно треть своего времени. Согласно китайским представлением о сне в период с 21 до 23 происходит ослаблении Ян и зарождения ее по новой. Ин достигает своей кульминации и идет на спад. Именно этот период идеален для засыпания.
Идеальный момент для пробуждения можно считать отрезок времени начиная с 5 до 7 утра. После пробуждения, по уверениям китайской медицины, следует выпить стакан горячей воды для удаления шлаков и токсинов из организма, что были накоплены за ночью.
Завтракать, по китайской медицине, лучше всего в период с 7 утра до 9. Именно тогда пища лучше всего и полностью переваривается.
Постарайтесь соблюдать режим дня, в течении пары недель и вы сами заметите, что организм на такой распорядок реагирует крайне положительно, и вам намного проще получается планировать свой день, ведь у вас появляются реперные точки.
А теперь поделюсь немного личным опытом! Я работал на вахте по 13 дней подряд по 11 часов. Распорядок дня был устоявшимся на протяжении 90 дней. Я просыпался в 6 утра, завтракал и ехал на объект, в 12 часов обед, в 20.00 конец рабочего дня и поездка домой. Сон в 23.00, поскольку сильно уставал и даже мысли лечь позже не возникало. В итоге моя работоспособность была намного выше, чем сейчас. Учитывая, что я на данный момент работаю по графику 2/2.
Если статья была вам полезна и понравилась, поставьте под статьей лайк, если хотите высказать свое мнение жду вас в комментариях. Подписывайтесь на канал, увидимся в следующих статьях!