Люди, потерявшие близких, после такой тяжелой травмы должны чувствовать себя в безопасности, чтобы пережить горе, добавляет Хейли Нейдич, но это невероятно сложно в наших нынешних условиях.
Во-первых, в связи с запретом на проведение мероприятий с участием более 10 человек, пострадавшие, скорбящие в трауре, не в состоянии должным образом завершить траур через похороны или другие церемонии. Это может еще больше затруднить ваше психологическое выздоровление или воспитывать подобный прошлому опыт поправки психического состояния.
Изоляция и одиночество, вызванные необходимостью преодоления пандемии коронавируса, также могут оказать негативное воздействие на тех, кто пережил травму от потери близкого человека и пытается скорбеть.
"Многие из нас опираются на нашу систему эмоциональной поддержки, чтобы чувствовать себя в безопасности и любимыми",
- говорит Николь Арцт, лицензированный брачный и семейный терапевт и член правления Family Enthusiast.
"Несмотря на то, что у нас есть технология, позволяющая поддерживать связь, это не то же самое, что встречаться с друзьями и семьей".
Без обычных механизмов преодоления трудностей, таких как походы куда-либо в кино, кафе, музеи, просто прогулки, занятия йогой или походы в любимую кофейню, пережившие травму могут чувствовать себя лишенными инструментов, необходимых для того, чтобы справиться с расстраивающим их переживанием. Добавьте к этому полную непредсказуемость будущего, и неудивительно, что многие люди чувствуют себя подавленными и встревоженными в настоящее сложное время.
"Страх перед неизвестным и неуверенность в завтрашнем дне - это самые вызывающие опасения, которые я слышу от моих клиентов, у которых есть история травм",
- говорит Хейли Нейдич.
"Это особенно верно для людей, испытывающих финансовую нестабильность, отсутствие продовольственной безопасности или неминуемую обеспокоенность своим здоровьем или безопасностью".
К счастью, если вы чувствуете, что пандемия спровоцировала вас, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь справиться со стрессом и беспокойством.
Доктор Мэтт Гржезиак советует уделить пристальное внимание вашим мыслям в начале паники.
"Начните вести дневник и запишите, что вы чувствуете и когда ваше беспокойство наиболее заметно",
- предлагает он. Это поможет вам определить, как новые обстоятельства вызывают знакомые чувства из вашей прошлой травмы.
Оттуда назначьте самоуспокаивающий инструмент, который, как вы знаете, будет работать для вас дома, например, упражнения или прослушивание музыки, чтение или занятие йогой на коврике дома, говорит доктор Мэтт Гржезиак. Такие приложения, как "Спокойствие" и "Решение для постукивания", предлагают разного рода медитации, направленные на то, чтобы успокоить вас через постукивание по определенным точкам давления, если вы считаете такую практику полезной. И что бы вы ни делали,
"обращайтесь за поддержкой к своим ближайшим друзьям или родственникам",
- добавляет доктор Гржезиак.
"Вам не обязательно говорить о вашей травме, но проводить время с ними и делиться своими чувствами полезно для вашего психического здоровья".
Это особенно нужно, если вы полностью и ответственно соблюдаете режим самоизоляции.
Если вы в настоящее время проходите лечение в связи с вашей прошлой психологической травмой или уже новой, изучение возможностей дистанционной терапии с вашим консультантом является еще одним шагом. Но если вы еще не начали психиатрическое лечение от вашей травмы, Нейдич предлагает проверить онлайн-консультации, такие как BetterHelp или Talkspace.
"Кроме того, некоторые страховые компании покрывают расходы на телемедицину, поэтому использование такого сайта, как "Психология сегодня", где вы можете найти общественного терапевта, который берет вашу страховку и доступен для онлайн-консультаций, является еще одним отличным вариантом",
- говорит Нейдич. Если травма, которую вы пережили, тяжелая, найти травматологический центр или практикующего врача EMDR - того, кто специализируется на лечении травм - может быть хорошей возможностью, добавляет Диана Анзалдуа.
Будь то потеря, горе, неуверенность или изоляция, которые вызывают у вас воспоминания о психо-травме, есть множество самых разных и эффективных способов позаботиться о себе. Обратите внимание на свои мысли и чувства, практикуйте уход за собой, и знайте, что ресурсы вне вас всегда доступны.