Вы устали, ложитесь в постель и жаждете только одного, как бы заснуть. Минуты тянуться и тянуться, вы ворочаетесь с боку на бок, и хотя очень устали, просто не можете уснуть.
Вы когда-нибудь испытывали это? Случались у вас проблемы с засыпанием, или пробуждением посреди ночи, когда всякие мысли начинают лезть в голову?
Давайте разберемся, что может провоцировать бессонницу, и как это можно исправить
1. ВОЗДЕЙСТВИЕ ЯРКОГО СВЕТА
Часто ли вы лежите в постели ночью и смотрите на свой смартфон, читая новости и проверяете свои ленты в Instagram, Facebook, Яндекс Дзен? Если да, то тогда вы наверняка заметили, что у вас проблемы со сном. Причина - яркий свет экрана смартфона!
Телевизоры, компьютеры и телефоны - все эти электронные устройства излучают яркий свет. Это заставляет наше тело думать, что все еще день и нарушает наш суточный ритм. Поэтому неудивительно, что свет, излучаемый смартфонами и другими электронными устройствами, может привести к нарушениям сна.
Наш совет:
Попробуйте сократить время использования смартфона или компьютера вечером и установить время, когда вы перестаёте использовать эти устройства перед сном. Если это не вариант для вас, вы можете загрузить приложения, которые изменяют цвет экрана смартфона на более темный оттенок. В отличие от яркого света, это будет меньше мешать нашему организму выделять гормон сна мелатонин.
2. СЛИШКОМ МНОГО КОФЕИНА
Если вы плохо спали и не выспались, понятно, что ваше первое желание утром выпить чашку кофе. Но если вы пьете слишком много кофе в течение дня, это может затруднить засыпание вечером или вообще не дать вам спать по ночам. Это может привести к бессоннице.
Если вы хотите лучше спать, лучше избегать кофе или кофеина, например, после 2 часов дня. Время может варьироваться от человека к человеку, но имейте в виду, что кофеин остается в вашем организме в течение 6-8 часов. Довольно долго, не так ли?
3. ИНТЕНСИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ВЕЧЕРОМ
Вы когда-нибудь тренировались с тяжелыми весами или занимались интенсивным бегом вечером? После этого испытывали проблемы с засыпанием? Всё верно! Упражнения перед сном могут вызвать проблемы со сном, потому что после вы очень сильно возбуждены?
Если вы собираетесь делать интенсивную кардио-тренировку вечером, убедитесь, что до сна у вас есть еще 2-3 часа. Чтобы нормализовалась частота сердечных сокращений, уровень адреналина и температура тела, требуется время.
Важно знать:
Растяжка, йога или неторопливая прогулка - идеальные вечерние занятия, чтобы расслабиться перед сном.
4. ОБИЛЬНАЯ ЕДА ПЕРЕД СНОМ
Что тут сказать, если мы плохо пообедали, то к ужину у нас будет зверский аппетит. Думаю, каждый из нас попадал в такую ситуацию. И после плотного ужина сожалел о том, что съел в два раза больше необходимого.
Объедаться перед сном очень вредно. И это одна из причин плохого сна.
Если вам нужно быстрое облегчение, попробуйте выпить чашку чая без кофеина (мята, анис, укроп или имбирь) или отправиться на небольшую прогулку, чтобы помочь организму переварить ужин. А в следующий раз попробуй вечером выбрать легкие варианты еды.
5. АЛКОГОЛЬ ПЕРЕД СНОМ
Небольшой бокал вина вечером может сделать для хорошего ночного колпака. Но если вы пьете слишком много алкоголя вечером, это может привести к проблемам со сном .
Как вы спали в прошлый раз, когда выпили лишнего? Глубоко и безмятежно? Или часто просыпались и были беспокойны?
Алкоголь нарушает быстрый сон (фазу быстрого движения глаз). На этой стадии мы проводим 25% ночного сна, что играет решающую роль в процессах восстановления нашего организма. Поэтому специалисты рекомендуют ограничить употребление алкоголя за 2-3 часа до сна.
6. В ВАШЕЙ СПАЛЬНЕ СЛИШКОМ ТЕПЛО
Вам нравится теплая и уютная комната? Однако если вы спите в жаркой комнате, это может привести к нарушениям сна или даже бессоннице.
Прохладная комната помогает нам быстрее заснуть. Национальный фонд сна рекомендует держать температуру 15 ° - 20 ° C.
У вас есть личный опыт как легко засыпать и хорошо спать? Пишите свои идеи в комментариях ниже!
Будьте здоровы. Оставайтесь на связи.
Не забывайте ставить 👍 , если статья понравилась.