Бодибилдинг, как вид спорта, универсален тем, что позволяет формировать программу, исходя из особенностей телосложения атлета. Есть три классических типа: эндоморф, эктоморф и мезаморф, но это достаточно условное деление. Обычно индивид обладает признаками, присущими к разным типам телосложения и вариантов сочетаний просто не счесть.
Если отличительное качество мужского телосложения это бедра, то это означает только одно - природную мощность нижних конечностей. В некоторых видах спорта такое преимущество имеет решающие значение.
Если к широким бедрам идёт в дополнение достаточно широкий плечевой пояс, то расстраиваться по поводу природных данных не приходится. Сосредоточив внимание на сгонке лишнего, и исключив упражнения, способствующие фронтальному расширению талии, можно сформировать сбалансированную мускулатуру.
Если же, природа наградила широким тазом и узкими плечами, без дела сидеть не придётся. Тренировочный процесс нацелен на расширение грудной клетки, формированию массы дельтовидных, а тренинг нижней части, в свою очередь, должен быть нацелен на подсушивание мышц бедра.
При наличии явной диспропорции, выраженной в преобладании нижней части тела над верхней, важно посвятить часть тренировок плаванью и бегу. Плаванье должно стать частью программы, а плаванье в любом стиле с отключенными ногами должно иметь преимущество. Интенсивное дыхание во время заплыва способствует увеличению грудной клетки.
Налегать на тяжёлые приседания с малым количеством повторений не стоит, но и вовсе исключать не нужно. Нужно урегулировать вес так, чтобы вы могли работать в пределах 15-ти, 20-ти, а то и 30-40 повторений. Важно использовать дыханье, приседания с весами 40-50% от разового максимума. Цель упражнения не в прокачке мышц, а в формировании дыхания, достижения максимального полного грудного дыхания. Подкрепив такие упражнения пуловером с гантелью, лёжа поперёк узкой скамьи, можно добиться заметного увеличения обхвата всей грудной клетки, тем самым сделав мускулатуру более пропорциональной.
