Скрываться от яркого солнца дома или наслаждаться тёплыми днями в полной мере – это вопрос, который может застать врасплох, ведь помимо защиты от ультрафиолета нам нужно также получать достаточную дозу витамина Д. Но даже с учётом других существующих способов восполнить его нехватку с помощью правильного питания, добавок и топикальных средств, всё равно возникает вопрос: насколько обязательно нахождение на солнце? Ответ прост: абсолютно не обязательно, и никогда не будет. В этой статье мы объясним, как правильно позаботиться о достаточном количестве витамина Д в организме, расскажем о его полезных свойствах и потенциальных неприятностях, которые могут быть вызваны его дефицитом.
Коротко о витамине Д
Основные свойства: успокаивает воспаления, защищает кожу и ускоряет обновление клеток.
Кому стоит использовать: всем людям с дефицитом этого витамина. Топикальные средства также могут помочь успокоить воспаления.
Как часто можно использовать: в среднем, человеку без серьёзного дефицита, необходимо порядка 10 - 20 мкг в день.
С чем стоит использовать: для устранения признаков старения отлично работает в комбинации с антиоксидантами и ретиноидами. Также часто применяется совместно с топикальными стероидами для лечения псориаза.
С чем не стоит использовать: не стоит совмещать витамин Д с гидроксикислотами, такими как гликолевая и салициловая кислота, поскольку кислотный pH деактивирует этот компонент.
ЧИТАТЬ ТАКЖЕ: 6 спорных сочетаний — косметические ингредиенты, которые не стоит наносить на лицо одновременно
Что такое витамин Д?
Витамин Д – это жирорастворимый витамин – один из самых важных для человека. Наша кожа является естественным резервуаром для производства витамина Д3, которое происходит под действием ультрафиолетовых лучей. Помимо этого, кишечник также производит витамин Д2. И обе этих формы в дальнейшем модифицируются почками, превращаясь в свою активную форму. Именно из-за этого недостаточное количество солнечного света и плохая диета являются самыми популярными причинами дефицита витамина Д.
Способность производить витамин Д организмом зависит от многих факторов, включая цвет кожи, пол, индекс массы тела, физическую активность, потребление алкоголя и генетические факторы. Из-за этого трудно точно рассчитать количество необходимое для ежедневного потребления, но в среднем, как мы уже упомянули, оно оценивается в 10 - 20 мкг в день вместе с пищей. Для того, чтобы выполнить эту норму старайтесь пить молоко и включать в свою диету яйца, грибы и лосось, которые являются прекрасным источником этого витамина.
Может ли дефицит витамина Д навредить вашей коже? Как оказалось, его нехватка может вызвать ухудшение работы иммунной системы, стимулировать воспалительные процессы и снижать чувствительность к инсулину, что, естественно, сказывается на коже. Плохая работа иммунной системы ослабляет защитный барьер кожи, вызывая её сухость и увеличивая шанс инфекций. Стимуляция воспалительных процессов усугубляет акне, экземы и розацею. Хотя, мы обычно ассоциируем пониженную чувствительность к инсулину с диабетом, сбой в этом механизме может также приводить к развитию акне и пониженной выработке коллагена, что может стать фактором преждевременного старения.
Если вы не можете потреблять достаточное количество витамина Д с едой, то он доступен в виде БАДов, топикальных средств и в составе некоторых косметических средств, таких как масла и увлажнители.
Польза витамина Д для кожи
Основной функцией витамина Д является поддержание баланса кальция в организме, но она не является единственной. Он также полезен для кожи и выражается это в следующем:
- Снижает воспаления. Самым важным известным на сегодняшний момент практическим свойством витамина Д является его противовоспалительный эффект. Он в состоянии справиться с достаточно буйными проявлениями воспалений и сгладить симптомы для людей, страдающих от подобных проблем.
- Защищает от внешних воздействий. Витамин Д при топикальном применении работает как антиоксидант, что может снизить эффект от окислительных процессов, вызванных неблагоприятной средой, и избавить от преждевременного старения.
- Стимулирует обновление клеток и предотвращает скапливание ороговевших клеток кожи на поверхности.
Побочные эффекты от принятия витамина Д
Топикальное использование витамина Д, как правило, не представляет опасности даже при использовании на ежедневной основе, но как, в целом, любое косметическое средство в редких случаях способно вызывать раздражение. Также стоит помнить, что многие средства с витамином Д имеют масляную основу, из-за чего могут вызывать акне у людей с проблемной кожей.
При оральном применении крайне трудно потребить избыточное количество витамина Д, но большое его количество может привести к скапливанию кальция в организме и вызвать тошноту, рвоту, частые походы в туалет и проблемы с почками. Такой сценарий крайне маловероятен и может быть вызван только регулярным превышением рекомендуемой дневной дозы в десятки раз.
Принимая витамин Д в виде добавки лучше всего это делать с приёмом пищи, не забывая включать полезные жиры для максимальной усвояемости витамина.
Влияние солнца
Наконец, давайте затронем влияние нахождения на солнце на наше здоровье. Возможно ли получить достаточное количество витамина Д, не получив при этом проблем от чрезмерного нахождения во власти ультрафиолета?
Хорошие новости: для того, чтобы организм произвёл достаточное количество витамина Д достаточно непродолжительного нахождения на солнце. Принятие вальяжных солнечных ванн абсолютно не требуется для предотвращения дефицита витамина Д. Более того, количество витамина Д, производимое кожей, достигает пика перед тем, как кожа успевает слегка порозоветь от воздействия солнца, поэтому вовсе не обязательно превращаться в шоколадку в погоне за ежедневной порцией витамина. Десяти минут вполне достаточно, чтобы ваша кожа была довольна.
Автор: Ольга Дия
Понравилась статья?
Читайте больше в нашем блоге – bareface.ru