Успех большинства людей обусловлен одним знаменателем - дисциплиной. Быть дисциплинированным - значит соблюдать принципы и правила, которые мы получаем от кого-то (например, тренера), или мы создадим их сами. Дисциплина тесно связана с волей. И если эти элементы личности не являются нашими сильными сторонами, мы можем не достичь поставленных целей, и мы начинаем снова и снова.
Когда мы работаем над нашей дисциплиной, наша идея может стать реальностью, и с новой уверенностью ничто не остановит нас.
Читайте также:
"7 лучших упражнений для развития сложных грудных мышц"
" ТОП 6 упражнений для развития бицепсов"
" Объем руки делает трицепс! Какие шесть упражнений наиболее эффективны?"
"Какие упражнения лучше всего развивают спину?Топ 7 упражнений для мощной спины"
" 6 упражнений для круглых плеч и мощных трапеций"
"7 лучших упражнений для укрепления, формирования и развития мышц передней части бедер"
"Как сохранить или даже увеличить мышечную массу и силу даже без тренажерного зала?"
"Хотите большую и широкую спину? Тренируйтесь делать тягу в наклоне"
" Качайте пресс по 8 минут в день. Идеальный пресс всего за восемь минут в день"
"Мышечная боль и жжение: необходимы ли они для роста мышц?"
" Сила рук!Предплечье!Топ-4 основных упражнения на предплечье"
"15 эффективных упражнений для снятия скованности и болей в спине"
Что мы узнаем из сегодняшней статьи?
- Почему сила воли так важна для выполнения наших обязательств
- Как выглядит поставленная цель
- Почему важно держать обещания друг другу
- Что важно доверять себе и своим способностям
- Почему наш план должен также включать дни / возможности, когда я забываю о своем режиме
- Этот сбой является нормой и является частью процесса.
Как улучшить дисциплину?
Наша внутренняя воля часто определяет, сможем ли мы выполнить свои обязательства. Мы можем забыть оправдание «у меня слишком мало воли для этого», поскольку волю можно тренировать и совершенствовать.
Основная суть воли состоит в том, чтобы противостоять краткосрочному искушению и таким образом идти против долгосрочных целей. В практическом плане это означает, что я буду сопротивляться десерту после обеда, и тогда мне удастся удержаться в дефиците калорий и приблизиться к долгосрочной цели похудения.
5 ключевых шагов для улучшения воли и дисциплины
1. Установите реалистичные и краткосрочные цели
Все знают, что если мы хотим более сильные мышцы, мы должны укреплять их. То же самое относится и к воле. Мы будем укреплять это, достигая наших целей. Напротив, любая неудача ослабит нашу волю. Мы сами создаем картину наших целей. И это большое преимущество! Мы лучше всех знаем друг друга, и мы практически можем заранее предсказать, каким будет для нас «варево», а чем, наоборот, сложно приравнять выход на Эверест.
Наши цели должны быть такими главными - реалистичными, но и сложными.
Мы выбираем краткосрочные, конкретные, маленькие цели, которые укрепят нашу волю, улучшат дисциплину и приведут нас к достижению больших, долгосрочных целей.
Даже при разработке плана, мы должны забыть подход все или ничего. Мы не можем просить чудес и быть слишком строгими к себе. Это, в свою очередь, может привести к небольшому отклонению от плана, что приведет к чувству разочарования и бессмысленности наших действий.
Таблица: Как может выглядеть постановка целей на практике?
Долгосрочная цель
Краткосрочные цели ведут к долгосрочным целям
|Я теряю 10 кг|==|Я потеряю 0,5 кг за неделю, 2 кг за месяц, у меня 10 кг
на дне через 5 месяце|
|Я буду тренироваться по часу каждый день|==|Я начинаю с 10 минут,
через неделю добавляю еще 10 минут|
|Я буду есть здоровую еду|==|В первую неделю я буду уменьшать сладости, на следующей неделе я буду добавлять больше фруктов и овощей, на следующей неделе я буду пить больше чистой воды и т. Д.|
2. Мы выполняем то, что обещаем
Мы считаем себя надежным человеком. То, что мы обещаем другим, мы выполним. Но как мы справляемся с собой? Будем ли мы всегда делать то, что намеревались сделать? Наверное, не всегда. Намного легче не выполнять обязательства перед собой, чем перед другими.
Например, мы поставили цель пропустить сладости и десерты на этой неделе. В первый день у нас получается, на следующий день мы раздражаемся и используем успокаивающие эмоции как оправдание того, почему мы съели весь шоколад.
И когда это происходит снова, вера в себя постепенно снижается, и мы не воспринимаем себя всерьез.
Как из этого выбраться?
- мы ставим достижимые цели
- мы относимся друг к другу как другие люди
- мы выполняем свои обязательства друг перед другом
Поскольку наши видения идут рука об руку с реальностью, наша уверенность растет.
3. Мы думаем о позитивной волне
Вступление в бой, который мы уже считаем проигранным, является предвестником неудачи . Мы разочаровывали себя так много раз, что считаем невозможным что-то закончить. Мы то, что мы верим в себя.
Успешные люди сделали это так далеко, потому что они верили, что могут это сделать.
Нам нужно изменить наше мышление на заметку:
- "Я понял!"
- "Мое время пришло, я наконец могу это сделать!"
- «У меня есть сильное желание противостоять всем соблазнам».
- «Благодаря моей дисциплине я достигну своих целей!»
- «Я заслуживаю успеха».
4. Мы также можем планировать дни или случаи, когда мы отдыхаем от режима
Так же, как мы планируем нашу супер отличную программу диеты и тренировок, мы должны позволить себе отмечать в наших дневниках дни или случаи, когда мы делаем перерыв . Это означает, например, что у нас большой семейный праздник, и мы просто пытаемся похудеть и сохранить дефицит калорий. Возможны два сценария:
- В первом случае мы скажем, что даже на праздновании мы будем максимально придерживаться плана, мы будем считать каждый грамм пищи, которую мы едим, в таблицах. В конце концов, однако, мы не можем устоять перед пирогами бабушки, а потом говорим себе, что не стоит придерживаться плана, мы желаем и ложимся спать с чувством неудачи.
- Во втором сценарии мы планируем наслаждаться праздником, а не иметь дело с тем, что мы едим, кроме потребления калорий. На следующий день мы вернемся к «режиму» без всякого раскаяния и разочарования. Второй вариант гораздо выгоднее для нашей психики, воли и дисциплины.
5. Мы прощаем нашу неудачу, это часть процесса
На пути к достижению целей мы можем на некоторое время встать на ноги, выполнить план на 100%, но затем мы пропускаем тренировки, не следуем диете и падаем на дно. Путь к успеху не простой, а действительно сложный.
Когда мы терпим неудачу, мы прощаем себя, переоцениваем наши цели, вспоминаем причину наших усилий и снова фокусируемся на прогрессе. Чем дольше мы «машем» чувствами вины, неудач и отсутствия дисциплины, тем сложнее нам будет вернуться к «моде».
Лучший вариант - подумать о том, что побудило нас не следовать плану , или скорректировать план, чтобы он больше не повторился. Мы учимся на ошибках, и в то же время они могут продвинуть нас вперед.
Читайте также:
"7 лучших упражнений для развития сложных грудных мышц"
" ТОП 6 упражнений для развития бицепсов"
" Объем руки делает трицепс! Какие шесть упражнений наиболее эффективны?"
"Какие упражнения лучше всего развивают спину?Топ 7 упражнений для мощной спины"
" 6 упражнений для круглых плеч и мощных трапеций"
"7 лучших упражнений для укрепления, формирования и развития мышц передней части бедер"
"Как сохранить или даже увеличить мышечную массу и силу даже без тренажерного зала?"
"Хотите большую и широкую спину? Тренируйтесь делать тягу в наклоне"
" Качайте пресс по 8 минут в день. Идеальный пресс всего за восемь минут в день"
"Мышечная боль и жжение: необходимы ли они для роста мышц?"
" Сила рук!Предплечье!Топ-4 основных упражнения на предплечье"
"15 эффективных упражнений для снятия скованности и болей в спине"