Женщинам всегда хочется выглядеть привлекательно, и одной из важных составляющих внешнего вида является фигура. Уверена, что к сегодняшнему моменту вы испробовали десятки диет и систем питания, но результата принесли немногие, а скорее всего вреда вы принесли своему организму значительно больше, чем пользы.
Я тоже всю жизнь вела борьбу за идеальную фигуру, зачастую борьбу это я проигрывала, но все было не зря, я тщательно изучила вопросы здоровья и стройности, и попробую рассказать вам все, что к чему я пришла на данный момент.
К сожалению, к 40 годам у женщины значительно меняется гормональный фон и замедляются метаболические процессы, а следовательно худеть быстро как раньше уже не получится. Нужно запастись временем и терпением, а так же исключить экстремальные способы и новомодные диеты, в 40+ они только навредят.
Итак, давайте разберем 7 эффективных способов, которые помогут вам сбросить лишний вес. Это будет не быстро, НО точно эффективно и безопасно.
Совет 1. Пейте больше воды
Возможно, это далеко не первый раз, когда вы слышите этот совет, но следуете ли вы ему? Многочисленные исследования доказывают прямую зависимость между лишним весом и ожирением и нехваткой воды в организме. Запомните раз и навсегда: речь идет только о чистой питьевой воде. Чай, кофе, соки, компоты, морсы, газировки в учет не идут. Главное пить чистую воду без подсластителей и газа из расчета 30 гр на 10 кг веса.
Важно: крайне не рекомендуется пить воду менее, чем за 20 минут до еды, а так же часа после. Так велик риск вмешаться в процессе пищеварения и навредить естественному процессу.
Совет 2. Ешьте на ночь
Да, да как бы абсурдно это не звучало, но это очень действенный совет. Конечно, речь идет не о полноценной приеме пищи, но вот натуральный йогурт и, например, запеченное яблоко очень помогут вам сбрасывать вес даже во сне. После 40 лет голодать вечером (не есть после 18 и прочее) уже вредно, а такой перекус поможет вашему уровню сахара оставаться на должном уровне все ночь, и вы не будете испытывать сильный голод, тем самым снижая риск непредвиденного обжорства.
Важно: употреблять такой перекус нужно не позже чем 2-3 часа до сна.
Совет 3. Ограничьте употребление алкоголя
Кроме того, что алкоголь задерживает воду, содержит в себе пустые калории, да и вообще перерабатывается в нашем организме в яд, у него есть еще одно неприятное свойство: он увеличивает аппетит. Даже бокал вина существенно повысит уровень сахара в крови и вызовет желание съесть что-нибудь лишнее. По-возможности, старайтесь ограничить употребление алкоголя не только в размере порций, но и в количестве "подходов". Раз-два в неделю это максимум.
Важно: даже в моменты, когда вы позволяете себе алкоголь, следите за его калорийностью и количеством
Совет 4. Следите за размером порций
Безусловно, самый действенный способ снижения веса - ограничение потребляемых калорий, но их подсчет может свести с ума даже самого упертого худющего. Отчаиваться не стоит, есть еще один довольно успешный метод, который вообще не потребует от вас затрат времени.
"Правило кулака" - метод, который помог снизить вес не одной тысяче желающих сбросить вес. Суть его проста - за один прием пищи вы можете съесть столько, сколько помещается в вашем кулаке. Для удобства, отыщите тарелку, в которую помещается нужное количество пищи и ешьте только из нее.
Важно: вы не можете докладывать еду в тарелку. За один прием пищи только одну порцию.
Совет 5. Читайте этикетки
Маркетологи как могут пытаются продать нам продукты. Практически на каждой упаковке можно встретить слова "натурально", "эко", "без гмо" и прочее, но зачастую, так называемые продукты "без гмо" могут содержать более опасные и вредные вещества, к примеру, переизбыток сахара, соли, усилителей вкуса или большое количество животных жиров. Все это способствует быстрому набору веса и приносит большой вред здоровью. Обращайте внимание на состав продуктов, чем более натуральным он будет, тем лучше.
Важно: первыми в составе идут продукты, содержание которых выше всего.
Совет 6. Увеличьте количество белка в своем рационе
Белок - важнейший элемент нашего питания. Именно он отвечает за мышцы в нашем теле и за насыщаемость. Пища, богатая белком очень долго позволит вам оставаться сытыми, поэтому вот вам интересный прием - включите белок в свой завтрак.
Мы привыкли к мысли о том, что каша - это лучший завтрак, но все-таки каша, особенно сладкая - это чистые углеводы. Они, безусловно нужны, и в первой половине дня хорошо усваиваются, но постарайтесь включить в завтрак белок. Лучше всего если это будет яйцо или жирный творог. По-началу, может быть сложно переходить на белковый завтрак, можно сократить количество углеводной пищи на половину, а вторую половину заменить белком.
Важно: имейте ввиду, что колбасы и сыры к белковой пище не относятся.
Совет 7. Начинайте ходить
Без нагрузок сбросить вес будет очень и очень сложно. Активно начинать заниматься спортом после 40 может быть чревато травмами и проблемами с суставами, особенно, если до этого вы спортом не занимались. Чуть позже, я обязательно расскажу, как правильно подходить к занятиям спортом, а пока мы поговорим о ходьбе.
Многие врачи уверенны, что ходьба намного эффективнее и полезнее бега, даже в молодом возрасте, а чем старше мы становимся, тем выше больше нам нужна.
Сейчас многие телефоны оснащены шагомерами, а так же продаются недорогие фитнес браслеты, помогающие отслеживать количество шагов. Специалисты сходятся во мнении, что в среднем в день нужно ходить не менее 10 000 шагов для поддержания здоровья организма. Если вы хотите избавиться более, чем от 20 лишних килограммов, проходить следует примерно 15 000 шагов в день.
Важно: если вы очень мало ходите, и 10 000 для вас является слишком большой нагрузкой, наращивайте темп постепенно, примерно на 500 шагов в неделю.