По мере того как дети становятся старше, их источники стресса расширяются. Подростки чаще, чем маленькие дети, подвергаются стрессу из-за событий или ситуаций вне дома.
Но как и для младших детей, школа остается главным стрессором. Опрос 2013 года показал, что стресс был чрезвычайно распространен среди подростков : 83% опрошенных подростков сказали, что школа была значительным или несколько значительным источником стресса. Но ученые-это не единственное, что беспокоит сегодняшнюю молодежь.
Опрос 2018 года показал, что молодые люди в возрасте от 15 до 21 поколения Z — сообщают о значительном стрессе вокруг социальных проблем в новостях, включая насилие с оружием и стрельбу в школах, рост числа самоубийств, изменение климата, лечение иммигрантов и сексуальные домогательства.
Сверстники могут помочь буферному стрессу, но также могут быть его источником. Социальные отношения особенно важны в подростковом возрасте. Многие подростки беспокоятся о том, чтобы приспособиться, их первые романтические отношения и давление сверстников вокруг употребления психоактивных веществ и секса.
Распознайте признаки стресса
Признаки стресса в молодости могут проявляться различными способами:
• Раздражительность и гнев: у детей не всегда есть слова, чтобы описать, как они чувствуют себя, и иногда напряжение пузырится в плохое настроение. Стрессовые дети и подростки могут быть более вспыльчивыми или спорящими, чем обычно.
• Изменения в поведении: маленький ребенок, который раньше был отличным слушателем, внезапно начинает действовать. Когда-то активный подросток теперь не хочет выходить из дома. Внезапные изменения могут быть признаком того, что уровень стресса высок.
• Проблемы со сном: ребенок или подросток может жаловаться на чувство усталости все время, спать больше, чем обычно или иметь проблемы со сном в ночное время.
• Пренебрежение обязанностями: если подросток внезапно бросает мяч на домашнюю работу, забывает об обязательствах или начинает откладывать больше, чем обычно, стресс может быть фактором.
• Питание меняется: слишком много или слишком мало еды может быть как реакция на стресс.
• Чаще болеют: стресс часто проявляется в виде физических симптомов. Дети, которые испытывают стресс, часто жалуются на головные боли или боли в животе и могут часто ходить в кабинет школьной медсестры.
Управление стрессом для детей и подростков
Сталкиваться со стрессорами-это факт жизни, как для детей, так и для взрослых. Эти стратегии могут помочь держать стресс в узде:
• Спите спокойно. Сон необходим для физического и эмоционального благополучия. Специалисты рекомендуют от девяти до 12 часов сна в сутки для детей в возрасте от 6 до 12 лет. Подросткам нужно от восьми до 10 часов в сутки . Сон должен быть приоритетом, чтобы держать стресс под контролем. Чтобы защитить глаза, ограничьте использование экрана в ночное время и избегайте хранения цифровых устройств в спальне.
• Упражнение. Физическая активность является важным средством снятия стресса для людей всех возрастов. Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует детям в возрасте от 6 до 17 лет проводить не менее 60 минут в день.
• Поговори с ним. Разговор о стрессовых ситуациях с доверенным взрослым может помочь детям и подросткам поставить вещи в перспективе и найти решения.
• Найдите время для веселья-и тишины. Так же, как взрослым, детям и подросткам нужно время, чтобы делать то, что приносит им радость, будь то неструктурированное время для игры со строительными кирпичами или непрерывные часы для занятий музыкой или искусством. Кроме того, в то время как некоторые дети процветают, прыгая от одного вида деятельности к другому, другим нужно больше времени простоя. Найдите здоровый баланс между любимыми занятиями и свободным временем.
• Выйди на улицу. Проводить время на природе-это эффективный способ снять стресс и улучшить общее самочувствие. Исследователи обнаружили, что люди, живущие в районах с большим количеством зеленых насаждений, имеют меньше депрессии, тревоги и стресса .
• Писать об этом. Исследования показали, что самовыражение в письменной форме может помочь уменьшить психические расстройства и улучшить самочувствие. Некоторые исследования показали, например, что написание о положительных чувствах —таких, как вещи, за которые вы благодарны или гордитесь — может облегчить симптомы тревоги и депрессии.
• Учитесь внимательности. В ходе исследования пятинедельной программы обучения осознанности для 13-18-летних подростков исследователи обнаружили, что подростки, которые учились осознанности, испытывали значительно меньше психических расстройств, чем подростки, которые этого не делали.
Как родители могут помочь
Родители и другие воспитатели играют важную роль, принимая свои собственные здоровые привычки и помогая детям и подросткам найти стратегии управления стрессом. Некоторые способы, которыми родители могут принять меры:
• Модель здорового совладания. Воспитатели могут поговорить с детьми о том, как они думали и справлялись со своими собственными стрессовыми ситуациями.
• Пусть дети сами решают свои проблемы . Вполне естественно, что вы хотите решить проблемы вашего ребенка. Но когда родители бросаются решать каждый маленький глюк, у их детей нет шанса научиться здоровым навыкам совладания. Пусть ваши дети попробуют решить свои проблемы с низкими ставками самостоятельно, и они обретут уверенность в том, что могут справиться со стрессорами и неудачами.
• Содействие развитию медиаграмотности. Сегодняшние дети проводят много времени в интернете, где они могут столкнуться с сомнительным контентом, кибер запугиванием или давлением сверстников в социальных сетях. Родители могут помочь, обучая своих детей быть подкованными цифровыми потребителями и ограничивая экранное время.
• Боритесь с негативным мышлением . - Я ужасно разбираюсь в математике.- Я ненавижу свои волосы.- Я никогда не попаду в эту команду. А зачем пробовать?"Дети и подростки могут легко попасть в ловушку негативного мышления. Однако, когда дети используют негативный внутренний диалог, не просто не соглашайтесь. Попросите их действительно подумать о том, правда ли то, что они говорят, или напомните им о временах, когда они упорно работали и совершенствовались. Обучение позитивному фрейму вещей поможет им развить устойчивость к стрессу.
Как психологи могут помочь
Психологи являются экспертами в оказании помощи людям справиться со стрессом и установить положительные привычки психического здоровья.