Не только массажные цилиндры, но и большие массажные мячи могут быть отличными спутниками во время беговой тренировки. Профессиональные массажные мячи сделаны из EVO-пены высокой плотности и выпускаются в разных размерах, обеспечивая возможность воздействия на целевые мышцы, их проработки перед началом бега. Это помогает уменьшить жесткость мышц, усилить кровообращение, улучшить диапазон движения и в целом помочь двигаться более комфортно и эффективно.
Мячи можно использовать для более точечного массажа на определенные участки, а массажные цилиндры, наоборот, для охватывания больших мышечных групп. Массажные мячи, например большой Trigger Point MB5 стандартной жесткости и более мягкий GRID ball того же диаметра, могут точечно воздействовать на мышцы бедер, ягодиц и голеней. Расскажем подробнее как именно.
Голени
Ноги являются основой движения для подавляющей части двигательной активности. Восстановление подвижности мышц нижней части ноги поможет голени лучше выполнять свои функции во время перемещения тела в пространстве.
Начальная позиция: расположите мяч в нижней части икроножных мышц.
— Шаг 1: надавите на это место и медленно катите мяч назад и вперед вдоль мышц.
— Шаг 2: прижмите голенью мяч к полу и сделайте несколько круговых движений стопой.
— Шаг 3: слегка согните ногу в колене так, чтобы мяч откатился обратно, и полностью расслабьте ногу.
Бедра и ягодицы
Мышцы бедер и ягодиц оказывают большое влияние на движение всего тела. Сохранение мобильности в этих областях позволяет улучшить ротационные способности тела и активацию ног. Когда данные мышцы напряжены, это может привести к возникновению боли в коленях и пояснице.
Начальная позиция: расположите мяч под ягодичной мышцей, одна нога выпрямлена, другая согнута в колене.
— Шаг 1: согните прямую ногу в колене и плавно потянитесь им к груди (4 раза), не забывайте при выполнении движения медленно дышать.
— Шаг 2: согните прямую ногу в колене и потянитесь коленом в сторону. Поддерживая угол 45 градусов, сделайте медленные движения коленом вверх и вниз.
Напрягатель широкой фасции бедра
Напрягатель широкой фасции бедра помогает сгибать и пронировать бедро. Со временем при сверхактивной работе напрягателя широкой фасции бедра повышается нагрузка на тазобедренные суставы, подвздошно-большеберцовый тракт и особенно на колени.
Начальная позиция: чтобы найти напрягатель широкой фасции бедра, положите руку на внешнюю сторону бедра и покрутите коленом в разные стороны. Рукой вы почувствуете движение напрягателя широкой фасции бедра.
Шаг 1: прокатайте эту область мячом, медленно двигаясь вперед и назад 4 раза. Не забывайте медленно дышать.
Шаг 2: зафиксируйте мяч и согните колено нижней ноги, а затем вернитесь в стартовую позицию. Сделайте это движение два раза и повторите упражнение при необходимости.
Приводящая мышца бедра
Работа приводящих мышц бедра заключается в том, чтобы помочь ягодичным мышцам управлять ногой и стабилизировать бедра.
Начальная позиция: лежа на ровной поверхности лицом вниз расположите мяч под бедром у передней части таза. Согните ногу в бедре и колене.
Шаг 1: сделайте 4 медленных движения вдоль ноги вперед и назад.
Шаг 2: зафиксируйте верхнюю часть ноги и дважды согните-разогните ее в колене. Повторите движения, если это необходимо.
Часто люди, только начинающие делать упражнения с массажным оборудованием, испытывают дискомфорт. Это нормально и связано с давлением на нервные окончания. Помните, что прокатка не вызывает боль, а избавляет от нее. Как и в случае с любой физической активностью, при регулярном использовании все становится проще и приятнее.
Официальный сайт Trigger Point в России: www.triggerpoint.ru