2. Зимние гормональные изменения привели к тому, что ваши признаки голода пошли вразнос
«По мере того, как мы стареем, похудеть становится все труднее и труднее, и многие из нас в итоге набирают вес», - говорит Патриция Баннан, эксперт по здоровому питанию в Лос-Анджелесе.
Согласно исследованиям, люди среднего возраста, как правило, получают около 1–2 фунтов в год.
«Это может происходить от нормальных гормональных изменений, которые появляются с возрастом, таких как снижение уровня эстрогена у женщин и снижение уровня тестостерона у мужчин», - говорит она.
«Наш метаболизм также начинает замедляться с возрастом, что может привести к увеличению веса».
И это не только ваши возрастные гормоны, которые могут привести к увеличению веса.
«Исследования показали, что уровень мелатонина, гормона, ответственного за наш цикл сна-бодрствования, а также повышение аппетита, на 80 процентов выше в организме зимой», - говорит Баннан.
Нарушение сна может повысить аппетит, что может способствовать увеличению потребления калорийной пищи и увеличению шансов на увеличение веса, добавляет она.
Решение
Если вы подозреваете, что ваше прибавление в весе связано с гормональными изменениями, вы не сможете справиться самостоятельно.
«ИМТ человека, или индекс массы тела человека, может указывать, классифицируется ли кто-то как страдающий ожирением», - говорит доктор Смоларз.
«Ожирение может влиять на многие аспекты физического и эмоционального благополучия человека и связано с более чем 50 другими состояниями здоровья.
Поэтому рекомендуется применять комплексный подход к лечению, включая планирование здорового питания, повышение физической активности, консультации с врачом по поводу веса и здоровья, с зарегистрированным диетологом и другими медицинскими работниками».
Вы можете найти зарегистрированного диетолога в своем регионе.
Отслеживайте свой сон и получите базовый уровень.
Затем при необходимости внесите изменения - например, добавьте затемняющие шторы, уберите машины с белым шумом и вентиляторы, чтобы сделать окружающую среду более комфортной.
Если ничего не помогает, вам может понадобиться специалист по сну.
3. Праздничный стресс способствовал увеличению веса зимой
Мы все были там: есть праздничное затишье (слава Богу!) с работой - и затем в январе возвращение в офис или отправка ваших детей обратно в школу может быть беспокойным.
«Высокий уровень стресса в сочетании с недостатком сна - это рецепт повышения уровня гормонов стресса в организме, а именно кортизола и адреналина», - говорит Баннан.
«В свою очередь, эти гормоны, по-видимому, увеличивают количество висцерального, то есть животика, жира, который накапливается в вашем теле».
Есть напряженная работа? Как будто все силы работают против тебя, когда дело касается веса.
Столкнувшись с высокой нагрузкой, женщины могут с большей вероятностью набрать вес.
Решение
«Поиск деятельности по управлению стрессом, такой как йога или медитация, а также расстановка приоритетов сна, отключение электроники и нацеленность на семь-девять часов спокойствия каждую ночь, могут быть полезными», - говорит Баннан.
Попробуйте приложения для медитации.Групповые занятия медитацией и йогой, конечно, тоже полезны.
Нужно больше руководства, чем это? Найдите инструктора, который придет к вам домой.
4. Ваш уровень активности достиг предела - и остался там
После нескольких месяцев просмотра фильмов у камина вы, возможно, привыкли к меньшей активности, чем обычно.
«Зимой холоднее, что означает, что люди, как правило, менее активны и сжигают меньше калорий», - говорит Смоларз.
Часто упражнения падает до самой низкой точки в год в декабре.
Помимо запланированных упражнений, и физическая активность в целом может снизиться зимой.
«Особенно для людей, живущих в холодном климате, люди реже ходят пешком или ездят на велосипедах», - отмечает Энджи Эш, специалист по спортивному питанию в Линкольне, штат Небраска.
«Также может стать более трудным или менее привлекательным выходить на улицу во время обеденного перерыва».
Решение
«Физическая активность может быть неотъемлемой частью вашей зимней рутины», - говорит Смоларз.
«Вы можете быть активными, даже когда на улице холодно, проявляя немного креативности и находя вещи внутри своего дома - например, лестницы, гири, беговую дорожку или йогу».
Не чувствуя себя супер-мотивированным?
Попробуйте потоковые тренировки в вашем доме с помощью приложения в смартфоне. Вы также можете инвестировать в активные игры - вы проведете время, двигаясь, потея и развлекаясь.
Также убедитесь, что носите правильную обувь, чтобы не испортить ноги.
Кроссовки важны для занятий спортом и поездок на работу, а удобные туфли также играют ключевую роль.
5. Вы отказались от этих новогодних обещаний
Ваши решения касались здорового питания? Эти намерения могут потерпеть неудачу в середине января.
«Одно исследование показало, что, хотя у людей были наилучшие намерения соблюдать новогодние решения о том, чтобы питаться здоровее, их покупки продуктов не отражали эти намерения», - говорит Блиттнер
- но закупки менее полезных для здоровья продуктов оставались на уровне праздников, хотя продажи здоровых продуктов увеличились на 29 процентов после праздников.
«Вывод и потенциальная причина явления зимнего прибавления в весе заключались в том, что продажи менее полезных для здоровья продуктов в январе оставались на уровне праздников, если сравнивать цены в долларах», - говорит Блиттнер.
«Как только высококалорийные продукты появлялись в рационе людей, они оставались там».
Почему эти лишние килограммы появляются - может быть, вы не едите овощи и фрукты?
«Люди могут сократить потребление свежих продуктов в зимние месяцы», - говорит Аше.
Многие едят меньше фруктов и овощей в зимние месяцы.
Решение
Первый шаг покупки полезной еды - это положить ее в корзину с продуктами.
Делая это онлайн, вы можете сделать более осознанный выбор еды.
Онлайн продуктовые магазины могут увеличить здоровый выбор и уменьшить нездоровые импульсивные покупки.
