Естественные гормональные изменения в холодное время года, стресс после отпуска и отсутствие активности - все это потенциальные виновники увеличения веса зимой.
Зима - время празднований.
Еще в декабре вы, вероятно, наслаждались свежей выпечкой, горячим шоколадом и леденцами.
Затем наступил канун Нового года, который вы, возможно, отмечали в компании поздних закусок и бутылок шампанского.
Вероятно, за этим последовало много времени, проведенного на диване, так как температура наружного воздуха резко упала, и теперь вы сожалеете о том, что не подписались на это посещение спортзала с 1 января.
Зимняя прибавка в весе - реальная вещь.
Но когда дело доходит до вашей расширяющейся талии, это может быть не все, из-за чего это происходит.
«Существует множество причин, по которым вес человека может колебаться, в том числе генетика, поведение, сигналы аппетита и ваше окружение. Это не то, чтобы волноваться », - говорит Тед Кайл, фармацевт и защитник здоровья в Питтсбурге.
Факторы, которые влияют на ваш вес, будут меняться на протяжении всей вашей жизни, говорит Б. Габриэль Смоларз, доктор медицинских наук, медицинский директор в Плейнсборо, Нью-Джерси.
«Вам может быть хуже спаться в свои тридцать или больше стресса в свои сорок и пятьдесят», - говорит он.
«Эти вещи могут повлиять на то, как вы набираете или худеете со временем».
А просто быть женщиной делает ваш вес более вероятным колебаться.
«Менструальные циклы и беременность могут привести к колебаниям веса как вверх, так и вниз», - отмечает Алисия Блиттнер, диетолог в Мамаронеке, Нью-Йорк.
По словам Кайла, если увеличение веса вызывает беспокойство, стоит обратиться к врачу, который понимает, как физиология человека регулирует вес тела.
«В частности, сертифицированные врачи диетологи по борьбе с ожирением имеют полномочия, чтобы показать, что они понимают это. Как только вы поймете, как работает ваше собственное тело, вы можете начать понимать, как бороться с [увеличением веса] здоровым образом».
И если это утешит, «баланс между этими факторами - это вероятность того, что зима может активировать то, что называется коричневым жиром, чтобы сжигать больше энергии», - добавляет он, и это подтверждается исследования.
Если вы все еще думаете, что ваши зимние праздники могли быть виноваты в дополнительном нежелательном весе, читайте о возможных виновниках - плюс, что делать, чтобы изменить эти цифры на шкале.
1. Вы слишком много потворствовали в праздничный сезон
Вы чувствуете, что съели все сахарные печенья и выпили все коктейли в декабре?
«В то время как мы все знаем о том, что нужно есть во время зимних каникул, вопрос об увеличении веса зимой действительно варьируется от человека к человеку», - говорит Кайл.
На самом деле, вышеупомянутое исследование в NEJM показывает, что большинство людей набирает только фунт в период с сентября по март.
«Это немного меньше, чем думают люди, - говорит Кайл.
«Но в течение всей жизни прибавка в весе зимой может увеличиться, если вы набираете фунт каждый год».
Решение
Те же действия, которые могут помочь вам поддерживать ваш вес, могут помочь вам сбросить прибавку в весе зимой.
«Исследования показали, что с прибавкой в весе можно бороться с помощью поведения, связанного с поддержанием веса, такого как самовзвешивание и участие в программах мониторинга веса», - говорит Блиттнер.
Если ваше рабочее место предлагает корпоративную оздоровительную программу, подумайте о том, чтобы попробовать.
Работаете на себя или у вас нет такой программы?
Найдите друзей по тренировкам и здоровому питанию в вашем районе.
Просто убедитесь, что вы взвешиваете себя в одно и то же время суток и носите похожую одежду, если вы ведете самоконтроль.
И вы всегда можете записаться на свою собственную программу потери веса через .
2. Зимние гормональные изменения привели к тому, что ваше чувство голода дало сбой
«По мере того, как мы стареем, похудеть становится все труднее и труднее, и многие из нас в итоге набирают вес», - говорит Патриция Баннан, эксперт по здоровому питанию в Лос-Анджелесе.
Согласно исследованию, проведенному Управлением здравоохранения и социальных служб США по исследованиям и качеству в области здравоохранения, люди среднего возраста, как правило, добавляют около 1–2 фунтов в год.
«Это может происходить от нормальных гормональных изменений, которые появляются с возрастом, таких как снижение уровня эстрогена у женщин и снижение уровня тестостерона у мужчин», - говорит она.
«Наш метаболизм также начинает замедляться с возрастом, что может привести к увеличению веса».
И это не только ваши возрастные гормоны, которые могут привести к увеличению веса.
«Исследования показали, что уровень мелатонина, гормона, ответственного за наш цикл сна-бодрствования, а также повышение аппетита, на 80 процентов выше в организме зимой», - говорит Баннан.
Нарушение сна может повысить аппетит, что может способствовать увеличению потребления калорийной пищи и увеличению шансов на увеличение веса, добавляет она.
Продолжение статьи здесь
