Петли TRX — это супер полезный инструмент в практике йоги и пилатеса для освоения сложных поз и сан — проверено многими профессионалами и новичками! В этой статье мы сделаем глубокое погружение в позу, которую йоги знают и любят — позу стула! Смотрите, читайте и повторяйте — эксперт TRX Шона Харрисон проведет вас через три варианта выполнения позы стула с помощью петель TRX.
Первый челлендж — это поза стула TRX с верхним прессом. Отрегулируйте стропы петель до середины длины и встаньте лицом к точке крепления. Поставьте ноги вместе и поместите руки в лямки для стоп, при этом тыльная сторона ладоней прижимается к внутренней части лямок для стоп. Вдохните, поднимите руки над головой, откинувшись назад, и опустившись в невидимое кресло. Согните локти и надавите на петли. Не забывай дышать!
Когда вы будете готовы перейти на следующий уровень, попробуйте подняться на цыпочки (вместо стояния на земле всей стопой) или начать с пальцев ног, прежде чем выпрямляться до полностью вертикального положения.
Второй челлендж — это поза стула на TRX с разворотом. Начните с регулировки петель до середины длины и встаньте лицом к точке крепления. Ноги ставим вместе и кладем руки в лямки для ног. Вдохните и поднимите руки над головой, когда садитесь в позу стула. Удерживая бедра в устойчивом положении и глядя вперед, поверните корпус вправо, продолжая прижимать тыльные стороны ладоней к внутренней стороне лямок для ног. Повторите такое же вращение с левой стороны.
Начните таким же образом третью вариацию — TRX поза стула + прыжки с приседанием: стропы петель на середине длины, стоя лицом к точке крепления. На этот раз, возьмитесь руками за рукояти петель, сохраняя положение ног вместе. Прыжок — и ваши ноги врозь в приседе TRX, а затем прыжок обратно в исходное положение, чтобы вернуться к позе TRX стула. И повторить все это снова.
Вы успешно завершили все три этапа? Отлично! Попробуйте выполнить и другие асаны из йоги с помощью петель TRX, требующие дополнительного баланса и координации, а также добавьте в них дополнительные движения, чтобы сделать вашу практику еще интереснее и эффективнее.
Официальный сайт TRX в России: trxtraining.ru