В обществе есть такое устаревшее убеждение: горячая йога это бикрам. На правах компании, чья философия строится вокруг йога залов со специальным микроклиматом, хотим раз и навсегда помочь разобраться в многочисленных спорах: бикрам это действительно горячая йога, но горячая йога это не обязательно бикрам.
В 1970 году скандально известный йог из Индии Бикрам Чоудхури начал покорять Японию и Америку: тогда он собрал из традиционных асан хатха-йоги свою авторскую последовательность и смог убедить весь мир, что занятия работают лишь при температуре 40 градусов. Именно при такой температуре Бикрам восстановил себя после спортивной травмы в родной Индии. В те годы начался настоящий бум на духовные практики - это был своеобразный венец хиппи-движения: политики, актеры, селебрити и продвинутая молодежь - йогой занимались все! А Бикрам открыл 720 студий в 220 странах мира, став чуть ли не первым известным миллиардером, сколотившим состояние на йоге.
Конечно же, в наше время всё немного изменилось. Хотя чем-то наш мир похож на тот мир: мы однозначно переживаем вторую волну (а в России первую) бума на духовные практики, хотя фокус от Индии немного сместился в сторону Бали и Перу. Но сейчас не об этом. В горячих залах сегодня преподают практически все направления йоги: традиционную хатха-йогу в авторских вариациях, дживамукти йогу, универсальную йогу, виньясы-флоу различной интенсивности, йога-нидру, пранаяму и даже power йогу. Все практики показывают свою наибольшую эффективность при температуре зала от 30 до 40 градусов и влажности 40%.
Горячая йога рекомендуется в программах снижения веса, как эффективный и безопасный способ похудения, а также в программах реабилитации после травм.
При регулярной практике горячая йога помогает улучшить иммунитет и справиться с симптомами хронических заболеваний, таких как диабет, астма, заболевания щитовидной железы и прочих. Горячая йога положительно влияет на нервную, эндокринную и дыхательную системы, укрепляет сердечную мышцу и сосуды, устраняет нарушения опорно-двигательного аппарата.
Виктория Воловникова, врач кардиолог, терапевт, кандидат медицинских наук и доцент кафедры факультетской терапии СПБГУ рассказала, что тренировка сердца - один из главных залогов здоровья. В качестве кардиотренировки рекомендуются непрерывные ритмичные активности, которые включают в работу как можно большее количество мышц. Одним из таких вариантов тренировок является бикрам-йога, а также другие интенсивные направления йоги. В течении 10 мин от начала занятия значительно усиливается потоотделение, а через 30 мин частота сердечных сокращений достигает субмаксимальных цифр (вот он - критерий кардиотренировки).
"Для нас важно, что при занятиях горячей йогой уходят последствия стресса от переутомления и активной городской жизни, стабилизируется психологическое и эмоциональное состояние, снижается масса тела (за время занятия организм теряет около 500-700 ккал в час), укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная системы организма. Горячая йога может практиковаться людьми любого возраста", - говорит Виктория Воловникова.
В контролируемом исследовании было доказано позитивное влияние 8-недельной программы Бикрам йоги на липидный спектр крови и поддержание оптимальных цифр артериального давления.
Именно поэтому регулярные занятия (более 3-х раз в неделю) могут быть полезны и людям с гипертонией. Другим возможным воздействием на стабилизацию артериального давления может быть формирование стрессоустойчивости, так как было показано, что горячая йога уменьшает отрицательное воздействие стресса на организм.
На нашем сайте также можно найти информацию от кардиологов, неврологов, эндокринологов-диетологов, а также список мировой литературы и исследований на тему горячей йоги.
ВНИМАНИЕ! Противопоказания для занятий йогой в прогретом помещении достаточно традиционны и в целом не отличаются от таковых для занятий другими видами физической активности: это любые острые состояния, обострения и нестабильность хронических заболеваний. Кроме того, помимо физической нагрузки действует еще один очень важный фактор — это температура. Именно поэтому мы рекомендуем в обязательном порядке получить «допуск» от вашего лечащего врача к данным занятиям. Все пациенты с патологией сердечно-сосудистой системы должны предварительно проконсультироваться с врачом-кардиологом.
