Парадокс современной жизни в том, что нам не хватает навыков не для проявления силы, а для того чтобы просто расслабиться.
Как говорят некоторые инструкторы йоги, цель многих, кто приходит к ним — не заняться спортом (напрячься), а научиться расслабляться. И эта наука многим дается нелегко. Поэтому сегодня мы поговорим о самых простых и действенных способах снятия напряжения.
Наклон вперёд
Простой наклон вперёд способен помочь расслабиться. Если у вас нет проблем со спиной или давлением, просто наклонитесь вниз, свободно и без усилий. Колени слегка согните, не надо растяжки и напряжения. Просто позвольте верхней части туловища свободно опасть вниз.
Постойте так, слегка раскачиваясь, вправо и влево, вперёд и назад. Представьте, что вы качаетесь на ветру.
Сядьте или лягте на пол
Когда мы нервничаем, то фактически теряем психическое равновесие. А оно у нас связано с равновесием физическим. Принимая более равновесную позу (сидя или лёжа и ближе к земле, пусть даже это всего лишь пол), мы несколько успокаиваемся. А в этом процессе главное — начать.
Второе, почему этот приём работает — вы совершаете непривычное действие. Сбивая себя с наезженной колеи стресса чем-то нестандартным, мы даём себе хороший шанс переключиться и наконец-то расслабиться.
Для тех, кто в сидение или лежании на полу не видит ничего особенного, предлагаем встать на четвереньки и проползти какое-то расстояние. Здесь всё тоже — больше равновесия и это достаточно необычное занятие, если вам конечно больше трёх лет. :)
Дыхание
То, как мы дышим говорит о том, в каком состоянии мы находимся. Если вы напряжены, сделайте очень простое дыхательное упражнение.
Зажмите одну ноздрю большим пальцем и медленно вдохните через другую. Задержите дыхание на два счета, перемещая палец, чтобы зажать другую ноздрю. Выдохните. Затем опять медленно вдохните (не меняя ноздрю) и опять переместите палец. Сделайте так 10-15 раз.
В целом более медленное дыхание успокаивает нервы. Но, когда человек напряжён и расстроен, или тем более испуган, то ему сложно контролировать своё дыхание. А когда мы зажимаем одну ноздрю, то оно неизбежно замедляется.
Проверьте на себе. Понаблюдайте за своими ощущениями.
Рутинная работа
Трудотерапия — техника, которую успешно применяют в психиатрических лечебницах. Усугублять не будем :), но всё таки стоит испробовать это на себе. Любая простая и автоматическая (рутинная) работа отлично успокаивает нервы. И, если вы уменьшаете хаос снаружи, то он начинает уменьшаться внутри.
Попробуйте на себе. Если вы на взводе, то прямо сейчас начните делать что-то несложное: помойте посуду или пол, поухаживайте за цветами или животными, вытрите пыль, расставьте предметы на столе ровно. Понаблюдайте за своими ощущениями.
Самомассаж
Массаж способствует выработке в организме человека серотонина, одного из главных гормонов радости. А самомассаж — один из самых простых его видов.
Разомните кисти рук, предплечья и плечи. Помассируйте голову, можно слегка потягивая себя за волосы. Похлопайте себя по боками и бёдрам. И не забудьте о самом натруженном месте, том, на котором сидите. ;)
Если у вас нет проблем с давлением, активно помассируйте и разотрите уши. Это вызывает прилив крови к голове и помогает некоторым снять головную боль.
Не забывайте про ступни ног. Массируя их, попробуйте сосредоточиться на кончиках пальцев, подошвах или пятках. Понаблюдайте за ними, старясь не давать вниманию переключаться на что-то другое. Если переключились, то просто вернитесь обратно к своим пальчикам.
Если вам понравился эта публикация,
💚 ПОДПИШИТЕСЬ НА НАШ КАНАЛ И ПОСТАВЬТЕ ЛАЙК
и таких публикаций на нашем канале будет больше.