Астронавт, наверное, одна из самых трудных профессий на планете. Из десятков тысяч кандидатов NASA отбирает примерно 6 человек каждое десятилетие. Процесс подачи заявки — строгий и очень сложный. Вы должны полностью соответствовать квалификации. Иметь глубокие знания в области науки и техники. Как минимум 1000 часов опыта пилотирования. К тому же, вы должны быть в хорошей физической форме.
Лиза Новак была такой. У нее была степень магистра в области авиационной техники, а еще она изучала аспирантуру по астрофизике в Военно-морской академии. Выполняла воздушные миссии для Военно-морского флота США в Тихом океане более пяти лет.
А в 1996 году она стала одним из немногих счастливчиков, которые были выбраны астронавтами. Очевидно, что она была чертовски умна.
Но в 2007 году, обнаружив, что ее возлюбленный встречается с другой женщиной, Лиза проехала 15 часов подряд из Хьюстона в Орландо, чтобы помешать объятиям своего парня и его любовницы на парковке аэропорта.
Лиза упаковала галстуки, перцовый баллончик и большие мешки для мусора, и у нее был какой-то не очень продуманный план похитить ту женщину. Однако прежде чем она смогла вытащить ее из машины, у Лизы случился эмоциональный срыв, и ее быстро арестовали.
Эмоциональный интеллект
Эмоциональный интеллект — это концепция, которую исследователи придумали в 1980-х и 90-х годах, чтобы объяснить, почему умные люди, такие как Лиза, часто делают действительно глупые вещи.
Таким образом, утверждается, что общий интеллект (IQ) является мерой способности обрабатывать информацию и принимать обоснованные решения, а эмоциональный интеллект (EQ) — это способность обрабатывать эмоции, как чужие, так и свои, и приходить к решениям в соответствии с ними.
Некоторые люди имеют невероятно высокий IQ, но низкий EQ — представьте себе своего психованного профессора, который не может подобрать носки по цвету или не видит смысла в принятии душа.
У других людей невероятно высокий EQ, но низкий IQ. Вспомните уличного торговца, который даже не может назвать свое имя по буквам, но способен вызвать такое доверие, что вы отдадите ему свою последнюю рубашку.
Психологи, которые изучают эмоциональный интеллект, иногда утверждают, что на самом деле он важнее общего интеллекта. И это утверждение противоречиво.
С одной стороны, измерение эмоционального интеллекта сложно, если не невозможно. Большая часть материала субъективна. Но также сложность еще и в том, что эмоциональный интеллект не так стабилен, как общий.
IQ — это то, над чем вы можете работать и развивать, как мускулы или умения, и наблюдать, как они растут, словно изящный цветок в вашем саду.
Развитие эмоционального интеллекта сводится к тому, чтобы не быть чертовски похожим на Лизу. Вот пять способов это сделать.
1. Практика самосознания
Как и в случае с большинством вещей в плане эмоций, вы не сможете улучшить их, пока не поймете, чем они являются.
Когда вам не хватает самосознания, пытаться управлять своими эмоциями — это все равно, что сидеть в крошечной лодке без паруса в море своих собственных эмоций, находясь целиком в воле потоков. Вы понятия не имеете, куда вы плывете, и как туда добраться. И все, что вы можете делать в такой ситуации — это кричать и просить о помощи.
Самосознание включает в себя понимание себя и своего поведения на трех уровнях:
- Что вы делаете.
- Как вы к этому относитесь.
- И самое сложное — выяснить, что вы не знаете о себе.
Что вы делаете
Вам может показаться, что это довольно просто. Но правда в том, что в 21 веке большинство людей даже не знают, какого черта делают половину времени.
Мы работаем на автопилоте — проверяем электронную почту или Instagram, смотрим YouTube и т. д. до бесконечности. Удаление отвлекающих моментов из вашей жизни, например, когда вы выключаете свой телефон, и общение с окружающим миром один на один, являются хорошими первыми шагами к самосознанию.
Моменты молчания и одиночества, хотя это может показаться страшным, необходимы для психического здоровья.
Другие формы отвлечения от познания себя включают работу, телевидение, алкоголь, видеоигры, вышивание крестиком, споры с людьми в интернете и т. д.
Постройте свой день так, чтобы уйти от них. Начните утро без музыки или подкаста. Просто подумайте о своей жизни. О том, как вы себя чувствуете. Оставьте 10 минут для утренней медитации. Удалите социальные сети с телефона на неделю.
Вы удивитесь тому, что с вами произойдет. Ведь мы используем эти отвлекающие факторы, чтобы избежать, например, неприятных эмоций, поэтому их устранение и сосредоточение внимания на том, как вы себя чувствуете без них, иногда может открыть внутри вас что-то страшное, что вы бы не хотели видеть в себе.
Но именно это и имеет решающее значение, потому что такие открытия выводят нас на следующий уровень.
Как вы к этому относитесь
Сначала, когда вы действительно обратите внимание на то, как вы себя чувствуете и начнете понимать себя, это может испугать вас.
Вы можете открыть, что часто грустите. Или что вы отчасти сердитый ворчун для многих людей в вашей жизни.
Возможно, вы поймете, что в вас сидит беспокойство или неудовлетворенность, и вся эта "телефонная зависимость" — просто способ постоянно отвлекать себя от этого беспокойства. В этот момент важно не судить себя за возникающие эмоции.
Появится соблазн сказать что-то вроде: "Что со мной не так?". Однако, какие бы эмоции вы не испытывали, всегда есть веская причина, чтобы они были с вами, даже если вы пока еще не поняли, что это за причина. Так что не будьте слишком строги с собой.
Знание своих эмоциональных загонов
Как только вы увидите все неприятные и неудобные вещи, которые вы бывает чувствуете, появится осознание ваших маленьких личных сумасшедших особенностей.
Например, "я очень обидчив, что меня прерывают". Или "я иррационально злюсь, когда пытаюсь говорить, и человек, с которым я говорю, отвлекается."
"Я многое принимаю на свой счет".
И только осознавая это, можно правильно реагировать на свои эмоции, и научиться управлять своими реакциями.
2. Направление эмоций в нужное русло
Люди, которые верят, что эмоции можно контролировать, не правы. Вы не можете. Однако можно реагировать на них по-разному.
Эмоции — это сигналы, которые говорят нам обратить внимание на что-то. Мы можем решить, является ли это "что-то" важным или нет, и выбрать наилучший способ решения проблемы.
Нет бывает «хороших» или «плохих» эмоций. Есть только «хорошие» и «плохие» реакции на эмоции.
Например, гнев может быть разрушительной эмоцией, если он направлен на то, чтобы причинить боль другим или себе. Но он может быть и хорошей эмоцией, если вы используете ее, чтобы, например, защитить себя или других.
Радость может быть прекрасной эмоцией, когда делится с людьми, которых любишь. Но может быть и ужасной, если возникает от причинения вреда другим.
Таков порядок управления эмоциями: распознавание того, что вы чувствуете, решение, является ли это подходящей эмоцией для ситуации, и действие в соответствии с этим решением.
Весь смысл в том, чтобы уметь направлять свои эмоции на то, что психологи называют «целеустремленным поведением».
3. Научитесь мотивировать себя
Вы когда-нибудь полностью забывались в деятельности?
Например, вы начинаете что-то делать и погружаетесь в процесс настолько, что когда выходите из этого состояния, понимаете, что прошло три часа, а не 15 минут?
Такое случается со мной, когда я пишу. Я теряю чувство времени, и чувствую только этот каскад тонко-слоистых ощущений, когда я излагаю идеи, воплощаю их в слова.
Мне нравится это чувство, и, когда я его достигаю, оно побуждает меня продолжать писать. Я не жду, что чувство возникнет прежде, чем я начну писать. Наоборот, я начинаю писать, и затем оно начинает накапливаться, что побуждает меня продолжать писать. И так по нарастающей.
Большинство людей в первую очередь пытаются найти вдохновение, чтобы начать предпринимать какие-то действия и менять себя и свою жизненную ситуацию.
Но попробуйте перевернуть все с ног на голову. Когда нужно быть мотивированным, делайте что-то, хотя бы отдаленно связанное с тем, чего хочется достичь. Действие породит мотивацию, которая в свою очередь снова породит действие.
Нарисуйте каракули, найдите бесплатный онлайн-класс по программированию, поговорите с незнакомцем, изучите музыкальный инструмент, узнайте что-нибудь о действительно сложном предмете, станьте волонтером, отправьтесь танцевать сальсу, сделайте книжную полку, напишите стихотворение.
Обращайте внимание на то, что вы чувствуете до, во время и после всего, что вы делаете, и используйте эти эмоции для определения своего будущего поведения.
Не всегда «хорошие» чувства будут мотивировать вас. Иногда раздражение или беспокойство могут стать двигателями.
4. Учитесь распознавать эмоции в других людях, чтобы строить здоровые отношения
Все, что обсуждалось до этого, касалось эмоций внутри себя и управления ими. Но главная цель развития эмоционального интеллекта заключается в том, чтобы способствовать созданию и развитию здоровых отношений в вашей жизни.
К ним относятся романтические отношения, семейные отношения, дружба, и все, что угодно. Начинаются они с признания и уважения эмоциональных потребностей друг друга.
Вы можете сделать это, сопереживая другим. Слушая их, честно делясь своими ощущениями с другими — то есть через уязвимость.
Сочувствовать кому-либо не обязательно значить полностью понимать человека, а скорее принимать его таким, какой он есть, даже если вы его не понимаете.
Вы признаете их боль своей болью. Окружающие люди выводят нас из мира наших голов. Заставляют понять, что мы являемся частью чего-то гораздо большего и более сложного, чем мы сами.
И отношения в конце концов определяют наши ценности.
5. Соотнеси эмоции и ценности
Когда в 90-х вышла книга Даниэля Големана, словосочетание «эмоциональный интеллект» стало громким психологии.
Руководители и менеджеры читали рабочие тетради и ходили на уроки по эмоциональному интеллекту, чтобы мотивировать своих работников.
Психотерапевты пытались пробудить в своих пациентах эмоциональность, чтобы помочь им справиться с жизнью.
Родителям рекомендовали развивать эмоциональный интеллект своих детей, чтобы подготовить их к изменяющемуся, эмоционально-ориентированному миру.
Однако, мышления такого рода упускают главную идею эмоционального интеллекта. Он не имеет смысла без ориентации на личные ценности человека.
У вас может быть самый прекрасный директор с высоко развитым эмоциональным интеллектом, который использует свои навыки, чтобы мотивировать сотрудников продавать товары, изготовленные путем эксплуатации бедных людей, или разрушительно действующие на планету. Каким образом эмоциональный интеллект здесь является добродетелью?
Или, например, отец может научить своего сына принципам эмоционального интеллекта, но, не привив ему такие ценности, как честность и уважение, ребенок может превратиться в безжалостного, лживого маленького человека, при этом эмоционально интеллектуального.
Лиза Новак, о которой шла речь в начале, несмотря на блестящую карьеру, не смогла справиться со своими эмоциями и ценила неправильные вещи.
Поэтому, чтобы жить жизнью, которой вы действительно хотите жить, вы должны сначала понять, что вы цените, потому что именно туда направлена ваша эмоциональная энергия.
И знание того, что вы действительно цените, а не только того, что вы говорите или считаете, что цените, вероятно, является тем, что и нужно развивать.
Материал переведен с английского языка. Автор Марк Мэнсон.