Время неумолимо бежит вперед и меняет нас, как внутренне так и внешне. В любом случае сколько бы нам не было лет, мы всегда хотим шикарно выглядеть. Особенно актуальна тема похудения именно сейчас, когда большинство из нас находится на самоизоляции. Думаю, многие как и я, за это время немного поднабрали лишнего веса. По этому в этой статье я буду разбирать методы похудения, с тем условием, что все они будут универсальными. Если вы искали методы универсального похудения, то вы по адресу.
Правильное питание, а не диета
Любая диета рассчитана на определенное количество времени и спектр определенных продуктов, на которых она построена. Сидеть на диетах очень чревато, поскольку в случае внезапного срыва, вес быстро вернется в исходные объемы. Основными плюсами правильно питания является постоянство и отсутствие жестких рамок в рационе. Главное знать основные принципы питания:
1. Мучное и сладкое. Понимаю, что сложно отказаться насовсем, но это и не обязательно, важно ограничить потребление. Приоритет на черный шоколад и изделиям из цельнозерновой ржаной муки.
2. Овощи и фрукты. Организму, для переработки пищи требуется много клетчатки. Примерно половина приема пищи должна состоять из овощей. Плюсом в них почти нет калорий, так что как перекус или еду на ночь, использовать можно.
3. Ускоряйте метаболизм. Ешьте меньшими порциями, но чаще, примерно 4-6 раз в день.
4. Добавьте в рацион каши. К примеру гречка, рис, овсянка, булгур. Особенно хороши каши на завтрак, т.к. это незаменимый источник энергии на день.
5. Исключите из рациона соусы, кетчуп, майонез и тд. Ищите им полезную замену. Если совсем невмоготу приготовьте сами из полезных аналогов.
Спорт
Идеальным вариантом станет тренажерный зал. Это вполне обосновано, т.к. там есть весь необходимый инвентарь (тренажеры), грамотные специалисты и разнообразные групповые тренировки.
Но на тренажерке свет клином не сошелся. Можно так же заниматься йогой, спортивной или скандинавской ходьбой, кардио тренировки (пробежки), домашние зарядки и тренировки. Если занимаетесь дома, минимум 15-20 минут в день уделяйте упражнениям, чтобы постепенно прийти в тонус.
Позитивный настрой
Настроиться на правильный лад помогут мотивационные фильмы и ролики. Так же не стесняйтесь общаться на форумах, где люди как и вы хотят похудеть. Поддержка и мотивация имеют колоссальный плюс. Регулярно отслеживайте свой прогресс, ведите дневник питания и тренировок.
Соблюдая эти три несложных принципа, вы обязательно достигнете своей цели. Пробуйте добавлять их в свою жизнь постепенно, так вам будет проще войти в новый ритм. Делитесь в комментариях своими методами и успехами. Удачи!
