Стресс на работе, конфликты, негативные сводки новостей, перегрузка из-за постоянного потока информации - всё это приводит к тому, что в голове творится полная неразбериха и когда приходит время ложиться спать, сердце начинает биться быстрее от тревожных мыслей и уснуть становится крайне трудно. К счастью, всё не так плохо, как кажется и справиться с ночной тревожностью можно.
5 способов избавиться от тревожных мыслей перед сном:
1. Изложить поток мыслей на бумаге
Это поможет вашему мозгу "расставить всё по полочкам" и успокоиться. Благодаря этой практике вы освободитесь от ненужных мыслей и почувствуете облегчение. Можно сравнить это с дружеским разговором, в котором вы рассказываете обо всём том, что вас так тревожит. Единственное, что друг — это вы сами. И после высказывания ваш мозг сможет сам найти на всё ответ, потому что когда "место" для мыслей освободилось, то и решения приходят охотнее. К тому же, сам процесс записывания оказывает успокаивающее воздействие и способствует расслаблению.
2. Пофантазируйте о приятном
Ложитесь поудобней и представьте, к примеру, как вы гуляете по безлюдному берегу океана на каком-нибудь красивом острове. Волны касаются ваших ног и лицо едва обдувает теплый ветер.
Представьте то, что вам по душе и к чему вы бы хотели стремиться.
Подобные мысли очень позитивно сказываются на нашем подсознании. Если ввести в привычку мечтать, думать о хорошем, искать во всем положительные стороны, то когда с вами будет происходить что-то неприятное, вы будете меньше переживать по этому поводу и с лёгкостью найдете выход из ситуации.
3. Физическая активность
Если вы в течение дня подвижны, много ходите пешком, а еще лучше - занимаетесь физкультурой, то сон становится крепким, продолжительным и более освежающим.
Замените лифт на лестницу, сделайте уборку дома, пробегитесь, сделайте силовые упражнения - благодаря всему этому вы забудете о тревоге, которая вас так беспокоит. Но не стоит увлекаться пробежками и силовыми упражнениями вечером - это может вызвать выработку адреналина, что усугубит ситуацию.
4. Не читайте перед сном плохих новостей
Негативные новости только подкрепят вашу тревогу и негативные мысли, а также поспособствуют выбросу адреналина, что ускорит сердцебиение и не даст спокойно уснуть.
5. Чтение
Чтение поможет вам успокоиться и отвлечься от тревожных мыслей. Читайте при неярком освещении и желательно не делать этого в постели, так как это место должно ассоциироваться у вас только со сном.
Процесс чтения успокаивает, дыхательный ритм становится медленней, вы будто погружаетесь в книгу. Таким образом тревога затухает и вам становится легче.
А как только почувствуете, что начинает клонить в сон - ступайте в спальню.
Пользуйтесь и будьте здоровы. Приятных снов!