Если Вам нужно быстро поднять себе настроение – включите музыку.
Результаты различных исследований показали: музыка – отличный способ поднять настроение и избавиться от депрессии. Благодаря ей улучшается кровообращение, снижается уровень гормонов, связанных со стрессом. Кроме того, музыка также действует как обезболивающее. Музыка может даже повлиять на результат операции.
Музыка, вызывающая стресс
Но эксперты считают, что музыка может также вызвать беспокойство и тревогу. «Тишина может быть лучше, чем случайное прослушивание», говорит Джоан Лоуи, доцент и директор Центра Музыки и Медицины Луи Армстронга на горе Синай Бет Израиль в Нью-Йорке. «Некоторые из наших данных показывают, что музыка может вызвать стрессовую реакцию». Просто включите жуткие темы из таких фильмов, как «Хэллоуин» или «Сияние», если вам нужны примеры того, как музыка может раздуть пламя тревоги.
Наряду с вызывающим стрессом, говорит Лоуи, неправильная музыка может способствовать размышлениям или другим бесполезным психическим состояниям. Исследование, проведенное в Финляндии в 2015 году, показало, что музыка может подпитывать негативные эмоции такие как гнев, агрессия или печаль, точно так же, как она противодействует этим чувствам. Почему? Ритм и другие характеристики песен, которые мы выбираем, могут модулировать наш сердечный ритм и активность нейронных сетей нашего мозга, объясняет Даниэль Левитин, профессор психологии, который исследует когнитивную нейронауку музыки в университете МакГилл в Канаде.
Треки с медленным темпом, постепенное прогрессирование аккордов и затянутые ноты, как правило, успокаивают, говорит Левитин, в то время как хаотичная музыка, как правило, имеет противоположный эффект. Но все это субъективно. Левитин говорит, что сталкивался с людьми, которые говорили, что AC/DC – это их релаксационная музыка. «Это были люди, которые обычно слушали шведский спид-метал, так что для них AC/DC был успокаивающим», говорит он. «Нет ни одного музыкального произведения, которое одинаково влияло бы на всех».
Музыкальная терапия
Также в головном мозге нет ни одного «музыкального центра», говорит он. «Люди находят удивительным то, что музыка активирует почти каждую область мозга». Это намекает на универсальность музыки и ее способность влиять на нас.
Если вы хотите использовать музыку, чтобы снять стресс или иным образом изменить свое психическое или эмоциональное состояние, Левитин говорит, что, вероятно, у вас уже есть плей-лист для разных случаев. Пользуйтесь им. Только не отвлекайтесь. «Мы обманываем себя, думая, что можем делать две вещи одновременно», – говорит он. В то время как прослушивание вдохновляющей музыки может помочь вам тренироваться дольше, спокойная музыка не поможет вам расслабиться, если вы слушаете ее во время пролистывания новостей или социальных сетей, говорит он.
Чтобы установить еще более глубокую связь между музыкой и вашим здоровьем, рассмотрите возможность проведения «Музыкальной терапии», в рамках которой основное внимание уделяется использованию музыки для улучшения результатов лечения пациентов. «Музыкальная терапия начинается с того, что мы, как терапевты, сотрудничаем с человеком, который хочет почувствовать себя более полноценным или открыть ту часть себя, о которой он пока не знает» – говорит Алан Турри, управляющий директор Центра музыкальной терапии Нордоффа-Роббинс при Нью-Йоркском университете.
Формы музыкальной терапии
Одна из разновидностей музыкальной терапии, как говорит Турри, – направляемые образы в музыке. Суть этой формы в том, что терапевт помогает человеку раскрыть разные стороны своей личности, слушая музыку. Чувство настроения, как терапевта, так и пациента, может происходить с музыкой. Обмен музыкой даёт пациенту ощущение, что его действительно понимают.
Другие виды терапии могут включать в себя пение или игру на музыкальных инструментах. «То, как человек создаёт музыку, может многое рассказать о нас – и терапевт может с этим работать», – говорит Турри», – «Кто-то играет на барабане в одном темпе – это может рассказать о его трудности в проявлении гибкости в других областях жизни».
«Музыка – это способ обойти нашу рациональную сторону и войти в контакт с эмоциональной жизнью, которую мы часто скрываем», – говорит Турри. «Если у людей есть проблемы, обычно музыка может помочь».