Большинство людей с избыточным весом сталкивались с такой ситуацией: вам приходится сидеть на диете, терять вес, но через некоторое время потеря веса прекращается, и потерянные килограммы возвращаются (и часто немного больше). Мы можем говорить о прочном результате, если вес можно поддерживать как минимум год. Что помогает достигать достижений?
Четыре правила для поддержания веса
Научные исследования выявили некоторые вещи, которые делают люди, которые успешно и навсегда похудели, и которые, безусловно, можно рекомендовать другим.
1. Взвешивайся каждый день. Таким образом, вы заметите, как только цифры снова станут больше. Изменения веса в течение 1-2 дней являются нормальными и могут иметь много причин, но если «временные» изменения, как правило, длятся неделями, вам необходимо пересмотреть свои привычки в еде и физических упражнениях.
2. Следите за тем, что вы едите: меньше жира, больше белка. Хотя эти диеты позволяют жирной пище (орехам, кокосовому маслу, авокадо) не набирать вес, следует помнить, что их можно есть очень мало. Вам не нужно отказываться от жира, но важно понимать, что легко съесть незаметное количество калорий. (Если вы не верите, возьмите горсть орехов или миндаля, взвесьте их и рассчитайте количество получаемой энергии!)
3. Двигайтесь достаточно, чтобы тратить как минимум 2000 ккал в неделю . Вы получите этот результат, если будете ходить или бегать по часу каждый день, ездить на велосипеде или играть в мяч в течение получаса.
4. Ешьте завтрак. 96% тех, кто смог поддерживать свой вес, следуют этому правилу!
Исследования подтверждают, что те, кто перенес операцию по уменьшению желудка, являются наиболее успешными в поддержании веса . В Швеции исследователи наблюдали за результатами 2000 человек, перенесших операцию, и обнаружили, что в результате операции по уменьшению желудка было потеряно в среднем 40 кг , и даже через десять лет эти люди были на 20 кг легче, чем до операции.
Хорошие результаты также часто достигаются с помощью управления весом , так как основное внимание уделяется изменениям образа жизни, а не правилам «ешь и ешь и ешь». Наименее успешными являются всевозможные модные диеты , чьи инструкции могут быть самыми разными, но в долгосрочной перспективе все еще трудно следовать.