Друзья! Из-за неопределённости и непредсказуемости самого ближайшего будущего мы все оказались в состоянии потери, утраты. Мы утратили настоящее, каким оно было до карантина, и будущее, каким оно нам представлялось. Такая ситуация повышает тревожность и создаёт стресс. В состоянии стресса повышается кортизол, и организм требует приятных, успокаивающих занятий. Продолжаю знакомить вас с методами усмирения тревоги и снижения стресса, которыми может воспользоваться каждый и совершенно бесплатно!
Передаю слово Анне Букиной-Кравец. Анна - коуч, арт-терапевт, преподаватель правополушарного рисования, энергопрактик и женский тренер.
В чём волшебство арт-терапии?⠀
Во-первых, мы привыкли рассуждать рационально, логически. А боль – это про чувства. И проблема – это про чувства: нас не устраивает что-то, мы чувствуем себя дискомфортно, и стремимся решить проблему, выйти из дискомфорта. Бывает, что мы не можем выразить словами, что с нами происходит, где болит, какие проблемы и в чём именно. Не можем описать свои чувства и переживания, потому что зачастую они спрятаны очень глубоко. Рисование, даже «бездумное», выводит на поверхность эти проживания, обходит физические блоки (когда само тело сопротивляется мышечными зажимами). При рисовании не надо описывать ситуацию умом, подбирать слова, искать причины проблем. Тело сделает само – раскроет проблему и направит мозг в сторону решения. Наша задача – следовать за чувствами и позволить им быть. А это просто, если знать «как».
Во-вторых, когда у нас есть проблема - часто мы не видим её решение, потому что действуем по тем шаблонам, что заложили в своей голове и теле. И даже если заменили свои ограничивающие, старые установки в голове на новые - мы "вотпрямщас" не стали действовать по-другому. Как пили из разбитой чашки, так и пьем. Как боялись ходить в темноте по закоулкам, так и боимся. Вместо того, чтобы выбрать освещенную дорогу или перестать ходить по закоулкам ("ачтотакможнобыло"),⠀мы действуем из инерции, из привычек.
На перестройку требуется время. Часто - много времени.⠀И арт-терапия как раз позволяет быстро проживать и принимать изменения, трансформирует новые программы в тело уже в процессе рисования. Тело принимает новый образ мыслей и возможность того, что можно действовать по-другому и нам ничего за это не будет, это безопасно.⠀Инвестиции вашего времени в арт-терапию- это инвестиции в изменение вашей жизни в лучшую сторону. Выгодные инвестиции. Надо брать!
И давайте попрактикуемся.⠀
Как решить проблему с помощью рисунка?
Помните, проблема - это то, что мы осознаем, то, что уже проявлено. И проблема состоит из множества пазлов, которые сложились именно в эту картинку. Практика, которую я предлагаю, помогает увидеть эти пазлы и понять, что стоит изменить, чтобы решить проблему. Нарисуйте какую-то тревожащую вас ситуацию. А теперь поисследуйте рисунок с помощью наводящих вопросов, которые я дам. Не уходите сразу в "несознанку". Нет ответа "не знаю", подумайте, поищите ответ - он обязательно придёт, хотя может и показаться сначала "это не про меня":
- Что в рисунке главное, что является центром композиции? Подсказка: иногда главным будет не какой-то объект, а фон, мелкие детали - то, на что ушло больше всего времени. Это как раз непроявленная и неосознанная проблема, которая кроется за той, что лежит на поверхности и с чем вы начинали работать, приступая к рисованию.
- А где это главное находится и как много места занимает на листе?
- Что ещё притягивает внимание? Как это относится к вашей жизни и к проблеме?
- Посмотрите соотношение форм (объектов) и фона. О чем это? Ключ-подсказка: лист - это наша жизнь. Чем она наполнена?
- Как много "мусора", отвлекающих мелочей в фоне?
- Что ещё можете рассказать о рисунке? А о себе в ситуации, которую рисовали?
- Итак, что открыли о проблеме, выводы?
Переходим к решению проблемы.
- Для уменьшения стресса и напряжения нарисуйте эту ситуацию на большом листе. Вариант - перерисуйте сюжет красками, которые вам нравятся.
- Дополните рисунок деталями, которые украсили бы, уравновесили рисунок. Что это за детали? Какие-то ваши действия, чувства, люди?
- Что вы можете сделать в ближайшее время в реальной жизни, чтобы решить проблему?
Кто смелый, кто попробует практику уже сегодня?
Хотите больше практик? Подписывайтесь на меня в соц.сетях, приходите на прямые эфиры, участвуйте в тренингах:
https://www.instagram.com/anna.abk.art/
https://vk.com/antistress_arttherapy
http://www.youtube.com/c/abkartanna
http://abk-art.ru/