Привлекательная фигура, здоровый организм и красивая кожа напрямую зависят от того, что мы едим.
Правило № 1.
Стоит ограничить потребление жиров. Например, такие продукты: сливочное масло, сало, жирное мясо и птица, жирные молочные продукты.
Правило № 2.
Включите в свой ежедневный рацион зерновые продукты, такие как злаки, хлеб, гречка, овсянка, рис.
Правило № 3.
Ваше питание по энергетической стоимости должно соответствовать калориям, которые вы расходуете в течении своего дня. Если калории не сжигаются, то откладывается жир, а впоследствии может быть ожирение.
Правило № 4.
Пейте воду. Порой жажду очень легко перепутать с голодом.Если желудок подает вам сигналы, не торопитесь наполнять его едой, выпейте воды и немного подождите.
Правило № 5.
Здоровое питание должно быть разнообразным, желательно менять свой ежедневный рацион питания как можно чаще, тогда вы увеличите шансы поступления в ваш организм максимального количества полезных веществ и витаминов.
Правило № 6.
Важно правильно готовить. Сохранить все полезные вещества в продуктах можно при минимальной тепловой обработке. Жаренным блюдам лучше предпочитать варенные или на пару.
Правило № 7.
Стоит меньше употреблять полуфабрикаты, их привлекательный вкус и аромат выстраивается на огромном количестве ароматизаторов, консервантов и усилителях вкуса.
Правило № 8.
Сахар можно заменит сахарозаменителями или подсластителями. К сахарозаменителям относят ксилит и сорбит. Ксилит и сорбит на уровень глюкозы в крови не влияют, однако содержат калории. Их не стоит употреблять, если у вас избыточная масса тела или ожирение. А вот такие подсластители как аспартам, сахарин, цикламат и ацесульфам К, не оказывают влияния на уровень глюкозы в крови и не обладают энергетической ценностью, поэтому их можно использовать даже пациентам с избыточной массой тела или ожирением.
Правило № 9.
Ежедневно съедайте немного свежих овощей и фруктов. Рекомендованное количество — по 300 г тех и других. Так вы получите все необходимые витамины и клетчатку. Очень удобно брать с собой на работу заранее порезанное яблоко или грушу, огурец или морковные.
Правило № 10.
Кушать лучше часто, маленькими порциями размером с ваш кулак. Привычные завтрак обед и ужин, можно разбить на пять или даже шесть приемов пищи. Такое питание называется дробным. Его соблюдение позволит вам перестать наполнять и расширять желудок после одного приема пищи.
