Все мы с вами живые люди, и когда возникает боль, мы не можем дальше работать с той же эффективностью как и раньше.
В наши дни очень хорошо пропагандируется здоровый образ жизни, и поэтому большинство из нас активно тренируется тренажерном зале, на улице.
А сейчас, во время карантина, дома
Из-за большого желания приобрести форму мечты, мы очень много тренируемся, иногда даже не соблюдая технику, что приводит к проблемам.
Также есть люди, которые ходят на работу, где требуется грубая физическая сила, и там по неосторожности, они тоже получают травмы
Итак, самая распространенная проблема - это боль в плече, которая возникает при повторной нагрузке.
С ней я столкнулся после жима лежа в тренажерном зале, даже при учете, что я хорошо провел разминку.
Через несколько часов она прошла, но на повторной тренировке боль вернулась. И я стал искать причины проблемы и ее решение.
В Интернете я нашел статью у одного американского бодибилдера, который рассказал про ротаторную манжету плечевого сустава.
Как оказалась, даже если мы провели разминку на 3 отдела плеча, но должным образом не укрепляли ротаторы, то в скором времени это даст о себе знать.
Как у меня - это боль, которую я своевременно устранил. А могло быть и хуже
- Даже если вы долго тренируетесь или только начинаете, то стоит уделять время на укрепление ротаторной манжеты плеча
Упражнение, которое помогло мне я прикреплю на фото ниже
Вес на это упражнение стоит брать небольшой, подойдет литровая бутылка воды
Выполнял по 3 подхода на каждую сторону по 20 повторений
После него, я забыл про боль в плече и вскоре вернулся к весам, и теперь я активно тренирую свои манжеты, чего и вам желаю.
- Также, вскоре, к своей тренировке я добавил еще пару легких упражнений, чтобы добавить нагрузку ( фото ниже)
Спасибо, что прочитали мою статью, надеюсь, я вам помог.
Если вам понравилась публикация, то поставьте лайк и подпишитесь